ツボ押しでストレスや緊張は和らぐ？

答えの中心は、中国の香港大学などの研究チームが2023年に発表したメタ解析です [1]。メタ解析とは、複数の比較試験の結果を統合して、ひとつの数字にまとめる方法です。予定手術を受ける大人2537人（比較試験24件）が対象でした。

標準化平均差は、研究ごとに違う点数の尺度をそろえた差です。マイナスが不安の低下を表し、-1.30は大きな差にあたります。

同じ向きの結果は、ほかのメタ解析にもあります。

• 入院中や手術前の患者などを対象にした比較試験27件のまとめで、不安がはっきり下がりました。指で押す方法のほうが効果は大きく出ました [2]
• がんの患者では、ツボ押しで不安が下がりました。研究の確実性は中程度です [3]
• 耳のツボを調べた25件・1909人のまとめでも、不安が下がりました。ただし25件中23件に偏りのおそれがありました [4]
• 心臓のカテーテル検査を受ける573人（5件）では、痛みと不安が下がりましたが、血圧や心拍数は変わりませんでした [5]

結果の向きはそろっていますが、研究ごとのばらつきが大きく、偏りのおそれがある研究も多くあります。「大きく下がる」は、病院で調べた結果の目安として読むのが正確です。

病気ではない人のふだんのストレスでは、結果が割れる

学生や看護師など、病気ではない人を調べた比較試験は、10件でした。どれも小規模で、結果は割れています。

下がった試験:

• 医学生114人で、耳の神門のツボを10分押した群は、耳たぶを押した偽の群より試験の不安が下がりました [6]
• 看護学生118人で、試験の不安が押す前より下がり、心拍数と血圧の下がり方は何もしない群より大きくなりました [7]
• 健康なボランティア25人で、眉間のツボを10分押すと、関係のない場所を押したときより自分で感じるストレスが下がりました [8]
• 日本の大学生54人が首のツボを自分で2週間押すと、何もしない群より気分（緊張・不安など）が良くなりました [9]

差がなかった試験:

• 健康な大学生109人に計算問題でストレスをかけた実験では、ツボ押し・偽のツボ押し・リラックスCDのどれでもストレス反応は下がりましたが、3つの間に差はありませんでした [10]
• 首の痛みがある看護学生では、耳のツボ押しを4週間続けても、ストレスの点数は偽のツボ押しと差がありませんでした [11]
• 看護学生で、試験の不安は下がりましたが、その時の不安や不安になりやすさには差がありませんでした [12]

ほかの研究では、結果が異なる場合も

同じ「耳のツボ押し」でも、試験の不安は下がり、ストレスの点数は変わらない、という試験があります。対象（学生・看護師）、測った点数（試験の不安・その時の不安・ストレス）、比べた相手（何もしない・偽のツボ押し）が研究ごとに違い、理由は要旨からは確認できません。

よく言われていることは本当？

• ツボ押しでストレス・緊張・不安が和らぐ手術前やがん治療中など、病院の患者では効きます。 メタ解析5本で不安が下がりました [1] [2]。病気ではない人のふだんのストレスでは、結果が割れます。
• ツボ押しで試験・本番前の緊張がほぐれる条件によります。 医学生114人など、試験の不安が下がった試験が3本ある一方、その時の不安やストレスの点数に差がない試験もあります [6] [7] [12]。根拠の確かさは低めです。参加者が少ない試験が中心のためです。
• ツボは本当に効くのか（プラセボではないか）条件によります。 手術や治療を前にした人の比較試験5件のまとめでは、本物のツボ押しが偽のツボ押しより不安を下げました [13]。一方、がん患者のレビューと健康な大学生109人の試験では、本物と偽で差がありませんでした [3] [10]。耳のツボのメタ解析では、偽のツボ押しと比べなかった研究ほど効果が大きく、著者は偽のツボ押しによるプラセボ効果を示唆する結果だと述べています [4]。
• 頭や手のツボ押しで自律神経が整う研究が足りず、まだ分かりません。 自律神経を直接測った研究は、ごくわずかです。代わりに心拍数と血圧を見た研究では、手術前の人で下がり、心臓カテーテル検査の人では変わりませんでした [1] [5]。
• ツボ押しで眠りが良くなるこの記事の範囲外で、別の疑問として扱います。 看護師60人の試験では、耳のツボ押しを7週間続けて睡眠の質が良くなりました [14]。
• 合谷などのツボで頭痛・肩こり・痛みが和らぐこの記事では評価しません。 心臓カテーテル検査を受ける人では痛みが下がりましたが、頭痛や肩こりを調べた研究ではありません [5]。

研究で使われた方法は、医療者が押す方法も、自分で押す方法もあります。2012年の実験では、40分のツボ押しを1回だけ行いました [10]。看護師の試験では、耳のツボに種やシールを貼り、5〜7週間続けています [15] [14]。ツボ押しの有害事象を報告した研究は、27件のうち2件ありました [2]。内容は要旨からは分かりません。持病や服薬がある人、強い不安が続く人は、医師や薬剤師に確認してください。

手術や検査を前にした人の不安には、ツボ押しが効くという結果が研究でそろっています。
ふだんのストレスや本番前の緊張は、下がった試験と差がなかった試験に割れ、偽のツボ押しとの差も一定していません。
緊張しやすいときの方法は、緊張しやすいのはなぜ？緊張を和らげる方法も見てください。