重い布団（加重ブランケット）で眠りは良くなる？

不眠のある大人では、睡眠の質の点数が改善した

不眠のある大人102人を、加重ブランケット（52人）と普通の掛け布団（50人）に分けた試験では、1か月後の睡眠の質の点数が加重ブランケットのほうが大きく改善しました（-4.1 対 -2.0）[1]。一方、機械で測った夜中に目が覚める回数には差がありませんでした。

心の病気がある患者の不眠をまとめた研究

複数の試験をまとめた研究は、中国の鄭州大学などの研究チームが2024年に発表したメタ解析です [2]。メタ解析とは、複数の試験の結果を統計でまとめる方法です。うつ病・不安症・ADHD などの心の病気がある患者を対象にした RCT 8件・426人が集められ、不眠の点数をまとめられたのはそのうち3件です。

点数は不眠の重さの質問票（0〜28点、低いほど良い）です。解析に入った試験は小規模で、半数は、参加者の目隠しができていないことなどから偏りのリスクが高いと評価されました [2]。根拠の確かさは低めです。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

このほか、大きな手術のあとに集中治療室に入った患者50人の試験でも、睡眠の質の点数に差はありませんでした [5]。心の病気の患者9件・553人のうち、睡眠の改善を報告したのは4件でした [3]。

不安は下がる

心の病気の患者の研究9件・553人のまとめでは、不安の症状が小〜中程度に改善していました（標準化平均差 -0.47）[3]。入院中の大人54人の試験では、加重ブランケットを20分かけると、不安の点数（0〜10点）がいつものケアより3.6点低くなりました [6]。手術前の大人では、不安の点数（100点満点）が26.28点で、普通のシーツ・毛布の38.73点より低くなりました [7]。

不安については、複数の試験とまとめの解析でおおむね同じ向きの結果がそろっています。ただし研究は小規模で、質の高い RCT は少なく、対象は入院・手術前・抗がん剤の点滴を受ける場面です [8]。家庭で寝る前の不安を調べた研究ではありません。

よく言われていることは本当？

• 重さに包まれて寝つきが良くなる研究が割れています。 睡眠の質の点数は改善した試験がある一方、寝つくまでの時間に差がない試験もあります [1] [4]。
• 夜中に目が覚めにくくなる不眠のある大人の試験では差が出ていません。 機械で測った夜中の目覚めの回数は、加重ブランケットと普通の掛け布団で同じでした [1]。
• 不安やストレスが減る不安は本当です。 入院・手術前の場面で、不安が下がることが確かめられています [3] [6]。ストレスそのものは、この記事では判定していません。
• 発達障害の子どもの眠りに良いほとんど効果は見られていません。 自閉スペクトラム症の子ども67人の試験では睡眠に差がなく [9]、ADHD の子ども94人の試験でも睡眠時間の差は平均7.72分でした [10]。
• 圧力でメラトニンが出て眠りやすくなる研究が見つかっていません。 しくみの仮説にとどまります。

子どもは差がごく小さい

ADHD の子ども94人の試験では、睡眠時間が平均7.72分長くなり、夜中に起きている時間が2.79分短くなりましたが、差はごくわずかで、寝つくまでの時間は変わりませんでした [10]。自閉スペクトラム症の子どもでは、加重ブランケットでも睡眠時間・寝つき・夜中の目覚めは変わりませんでした [9]。里親家庭から養子になった子ども30人の試験でも、睡眠に差はありませんでした [11]。子どもも親も好んだという結果はあります [9]。

研究では、心の病気の患者への重い副作用の報告はありませんでした [2]。暑さや寝返りのしにくさ、息苦しさを測った研究は見つかっていません。2024年の試験の期間は1か月で、長く使った影響は分かっていません [1]。持病や服薬がある人、小さな子ども、自分で布団を外しにくい人は、医師に相談してください。

睡眠全般を整えたいときは、睡眠の質を高める方法は？ や 寝室を暗くすると眠りは良くなる？ も参考になります。

加重ブランケットは、不眠のある大人の試験で睡眠の質の点数が改善し、入院中などの不安は下がります。
夜中に目が覚める回数と、寝つくまでの時間には差が出ていません。
試すなら、心地よさを基準にし、不眠が続くときは医師に相談しましょう。