横向き寝グッズで睡眠時無呼吸は減る？

答えの中心は、インドの国立精神衛生・神経科学研究所などの研究チームが2019年に発表したコクラン・レビューです [1]。コクラン・レビューとは、決めた手順で比較試験を集めて結果を整理する方法です。体位療法の研究8件が集められ、振動する装置が3件、専用の枕やリュック型の器具が5件でした。いずれも短期間の研究です。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

中国の北京積水潭病院などの研究チームが2025年に発表したメタ解析は、ランダム化比較試験19件・1,231人をまとめました [2]。体位療法は、プラセボと比べて仰向けで寝ているときの回数を一時間あたり平均7.46回減らしました。ところが一晩全体の回数では、プラセボとの差がありませんでした。

効くのはどんなとき？

• 仰向けのときに悪化するタイプで、仰向けで寝ている間の回数を見たとき
• 何もしない場合と比べたとき [1]
• 振動する装置の2か月の試験（101人）では、使った群で一時間あたり18回から10回に減り、使わない群は20回から18回でした [3]

効きにくいのはどんなとき？

• 一晩全体の回数を、プラセボと比べたとき [2]
• CPAPと比べたとき。CPAPとの比較（3件・72人）のうち研究2件のまとめでは、体位療法の減り方が一時間あたり平均6.4回小さくなりました。研究の確実性は低いとされています [1]
• 振動する装置とCPAPを8週間ずつ試した40人の試験では、回数はCPAPで4.0回、装置で13.0回でした。どちらも使う前よりは少なくなっています [4]

続けやすさと日中の眠気

CPAPと比べた研究1件では、自己申告の使い続けた時間が体位療法のほうが一晩あたり2.5時間長くなりました [1]。仰向けのときだけ無呼吸が起こる人の試験でも、一晩に使った時間は装置が5.7時間、CPAPが3.9時間でした [5]。日中の眠気の点数（エプワース眠気尺度）は、何もしない場合と比べて平均1.58点下がりました。研究2件のまとめで、確実性は中程度です [1]。

よく言われていることは本当？

• 横向きで寝ると睡眠時無呼吸が減る条件によります。 仰向けのときの回数は減りますが、一晩全体ではプラセボと差がない解析もあります [1] [2]
• 横向き寝の枕・ベルト・振動する装置はCPAPの代わりになる回数を減らす力はCPAPに及びません。 ただし使い続けやすさは体位療法のほうが上です。CPAPが合わない人の選択肢にはなります [1] [2]
• 日中の眠気が良くなる本当です。 何もしない場合と比べて、眠気の点数が平均1.58点下がりました [1]
• いびきが減る研究が足りません。 横向き寝単独の効果を調べた研究は見つかっていません
• 半うつ伏せ用の枕で呼吸の低下が減る研究が見つかりません。 査読された論文で確認できませんでした
• 鼻テープ・口閉じテープで無呼吸が良くなる横向き寝グッズとは別の方法で、この記事では確かめていません

研究の対象は、検査で閉塞性睡眠時無呼吸と診断された人です。使われた期間は短く、長く使い続けたときの効果は分かっていません [1]。体位療法は仰向けで悪化するタイプ向けで、仰向けに限らず起こるタイプでは同じ結果は期待できません。症状があるのに診断を受けていない人や、持病・服薬がある人は、医師に相談してください。

横向き寝グッズを使うと、何もしない場合より無呼吸の回数が減り、日中の眠気も軽くなりました。
当てはまるのは、検査で仰向けで悪化すると分かった人です。
CPAPの代わりにする前に、医師と治療を決めましょう。