オイルプリング（油うがい）で歯垢は減る？

歯垢は減るの？

答えの中心は、台湾の台北慈済病院などの研究チームが2022年に発表したメタ解析です [1]。メタ解析とは、同じテーマの試験を集めて結果を合算する方法です。オイルプリングのRCT（くじ引きで分けて比べる試験）9件がまとめられました。

歯肉炎の人を対象にした別のメタ解析（RCT41件のうち、オイルプリングの結果）も、歯垢の指数に統計的な差はありませんでした [2]。RCT5件の系統的レビューでは、3件の研究で、殺菌のうがい薬と比べても差がありませんでした [4]。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

ココナッツオイルのRCT4件（182人）の系統的レビューは、歯垢の指数の低下を報告しています [5]。2025年のオーストリアのインスブルック医科大学の試験では、ごま油が蒸留水より歯垢を減らしました [6]。ただ、差は小さい結果です。歯周炎の30人の小さな試験でも、ココナッツオイルは偽薬より歯垢の指数を下げました [3]。

この試験でも、歯ぐきの指数には差がありませんでした。人数の少ない試験の結果は、9件をまとめたメタ解析のほうが偶然に左右されにくいため、答えの中心はメタ解析に置いています。

殺菌のうがい薬（クロルヘキシジン）との比較では、25件・1184人のメタ解析で、歯垢を減らす力はクロルヘキシジンのほうが強い結果でした（標準化平均差 0.33）[7]。

よく言われていることは本当？

• 歯垢を減らす減りません。 メタ解析2本で、水などの対照と差がありませんでした [1] [2]。
• 歯ぐきの炎症を防ぐ学術論文としては、まだ断定できていません。 25件・1184人のメタ解析は改善と報告しましたが、研究の確実性は非常に低いとされています [7]。9件のメタ解析と40人の試験では差がありませんでした [1] [6]。
• 口臭を減らす減りました。 歯周炎の30人が1か月、ココナッツオイルですすぐと、息の硫黄のにおい成分が偽薬より減りました [3]。試験は1本だけで、根拠の確かさは低めです。
• 虫歯菌を減らして虫歯を防ぐ虫歯菌の数を見た小さな試験はありますが、虫歯になるかどうかを確かめた研究は見つかっていません。
• 歯が白くなる歯の白さを目的に測った臨床試験は見つかっていません。 着色（ステイン）は、クロルヘキシジンより少なかったという試験があります [8]。
• 体の毒素を出すデトックスを確かめた研究は見つかっていません。

口臭は、どんな試験で減った？

口臭の試験は、結果が割れています。

• 歯周炎の30人の試験：ココナッツオイルは偽薬より、息の硫黄のにおい成分を減らしました [3]。
• 10代の小さな試験（各グループ10人）：ごま油は、殺菌のうがい薬と同じくらい口臭に効きました [9]。
• 妊婦30人：米ぬか油・ごま油と殺菌のうがい薬のあいだで、口臭の減り方に差はありませんでした [10]。
• 口臭の代替療法26件の系統的レビュー：どの成分にもはっきりした効果は確かめられていません [11]。

偽薬と比べて減ったのは、歯周炎の30人の試験の1本です。口臭が気になる人は、舌や歯ぐきの手入れを含めた対策も合わせて見てください。詳しくは 口臭に効く対策は？ にまとめています。

研究で使われた油は、ごま油とココナッツオイルが中心で、毎日15分前後すすぐ試験が多くあります [6]。歯ぐきの出血が続く、歯がぐらつくなどの症状がある人は、油うがいで様子を見ず、歯科医師に相談してください。誤って油を飲み込む、むせるといったことが起きやすい人も、医師や歯科医師に確認してから試してください。うがい薬の考え方は マウスウォッシュで歯みがきの代わりになるって本当？ も参考になります。

オイルプリングで、歯垢は減りません。
口臭は、歯周炎の30人の試験で減っていますが、試験は1本です。
歯みがきとフロスを土台にして、足したい人だけが続けましょう。