フロスは歯みがきの前と後どっちがいい？

答えの中心は、ブラジルのペルナンブコ大学などの研究チームが2022年に発表したメタ解析です [1]。メタ解析とは、同じ疑問を調べた複数の研究の結果をまとめて分析する方法です。フロスを使う順番を比べた2件の研究、60人が集められました。

まとめられた2件は、どちらも個別の結果では、フロスを先に使った期間の歯垢の指標が低い結果でした [3] [4]。それでも、2件をまとめた解析では統計的な差は出ていません。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

2026年に中国の同済大学などの研究チームが発表した試験では、大学生56人をランダムに2グループに分け、歯みがきとフロスの方法を指導したうえで、歯垢指数の減り方を比べました [2]。前歯（上と下）では、フロスを先に使ったグループのほうが歯垢がより減りました。ほかの部位では差がありませんでした。前歯だけ差が出た理由は、要旨では確認できません。

フッ素の残り方では

2018年にイランのマシュハド医科大学などの研究チームが発表した試験では、歯学部の学生25人が48時間歯みがきを止めたあと、2通りの順番を2週間の間隔をあけて両方試しました [3]。フロスを先に使ったときのほうが、歯と歯の間の歯垢に含まれるフッ素の濃度が高くなり、歯と歯の間の歯垢も全体の歯垢もより多く減りました。ただし、この結果は試験1件、25人だけです。根拠の確かさは低めです。研究の数が少ないためです。

順番そのものの比較ではありませんが、大人20人の別の試験では、フッ素入りの歯みがき粉で磨いたあとにフロスを足しても、唾液中のフッ素の残り方は歯みがきだけの場合とほとんど変わりませんでした [5]。

何を調べたか

• 歯垢の減り方（全体）: 前後で差なし（メタ解析、60人）
• 前歯の歯垢: 先が多く減った（1試験、56人）
• 前歯以外の歯垢: 差なし（1試験、56人）
• 歯と歯の間の歯垢のフッ素: 先が高かった（1試験、25人）

よく言われていることは本当？

• 歯みがきの前にフロスを使うほうが歯垢がよく取れる条件によります。 全体ではメタ解析で差がなく、前歯だけ差が出た試験が1件あります [1] [2]。
• 先にフロスをすると歯みがき粉のフッ素が歯と歯の間に届きやすい本当です。 歯と歯の間の歯垢のフッ素濃度が高くなりました。ただし試験は1件・25人で、根拠の確かさは低めです。研究の数が少ないためです [3]。
• フロスは歯みがきの後に使うのがよい後のほうが良いと示した研究は見つかっていません。 前後で差がないというメタ解析があります [1]。
• 先にフロスするほうが習慣にしやすい研究では確かめられていません。 順番と続けやすさを比べた研究は見つかっていません。
• 順番より毎日続けることが大事・夜寝る前がよい研究では確かめられていません。 時間帯や順番と続けやすさを比べた研究は見つかっていません。
• フロスは虫歯・歯周病・口臭の予防になるこの記事では扱っていません。 歯間の清掃用具は 歯間ブラシとフロス、効果が高いのはどっち？ や 歯周病を防ぐには何が効く？ で扱っています。

研究の対象は大学生や歯学部の学生で、2018年の試験は直前に48時間歯みがきを止めた条件でした [3]。ふだんの生活と同じ結果になるとは限りません。フロスを使って歯ぐきから血が出る、痛みが続くときは、歯科医師や歯科衛生士に使い方を確認してください。フッ素入りの歯みがき粉については フッ素入り歯みがき粉で虫歯は防げる？安全性は？ も参考になります。

歯垢全体の減り方は、フロスが歯みがきの前でも後でも差がありません。
前歯の歯垢とフッ素の残り方は、先に使うほうが良い結果が1件ずつあります。
どちらの順番でも、歯みがきの中にフロスを入れることを続けましょう。