エナジードリンクで眠気や疲れは和らぐ？

眠気と疲れた感じは和らぐ

答えの中心は、アメリカ、イギリス、オランダなどの研究チームが2000年から2025年に発表した、小さなランダム化比較試験9本です。ランダム化比較試験とは、くじ引きで飲み物を割り当て、効果を比べる方法です。どれも健康な若い成人が中心で、飲んだ直後の効果を調べています。

ゲームをする若い成人45人の試験では、疲れ・だるさの得点が下がり、活力の得点が上がりました [5]。28日間飲み続けた60人の試験でも、28日目に「集中している感じ」「元気な感じ」が高まりました [6]。効果の大きさを数値でそろえた解析はなく、「どれくらい」は言えません。根拠の確かさは低めです。研究の多くが数十人規模で、飲んだ直後の効果しか見ていないためです。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

朝食を抜きカフェインを断った20人の試験では、ブドウ糖とカフェイン入りの飲み物は、記憶と注意の速さ以外のテストと気分を変えませんでした [7]。医学生80人の試験では、三種類のエナジードリンクのうち、作業記憶が伸びたのはひとつだけでした [8]。

効くのは中身か、カフェインか

カフェインを抜いたエナジードリンクは、18〜70歳の223人の試験で、気分・元気さ・頭のテストのどれも偽の飲み物と差がありませんでした [3]。成分を分けた48人の試験では、疲れた感じを減らしたのはカフェインで、タウリンやブドウ糖ではありませんでした [9]。女子大学生19人のカプセルの試験では、ある反応の課題でカフェイン80mgが反応を速め、タウリンを加えるとその効果がむしろ弱まる傾向がありました [10]。

一方、糖が全く無関係とは言えません。ある市販のエナジードリンクは、同じ製品の糖なし版やプラセボより記憶のテストの総合得点が良く、糖入りのほうが良い結果でした [11]。この試験は24人と小さく、企業所属の著者による論文です。2013年の94人の試験も、企業所属の著者の論文です [1]。

疲れは取れる？

研究で測っているのは、飲んだ直後の「疲れた感じ」「だるさ」の自己評価です。たとえば、体育学部の男子学生19人では、気分の質問票の疲労感が低くなりました [12]。ただ、体の疲れの原因が回復するかを調べた研究は見つかりませんでした。疲れた感じが軽くなることと、疲れが取れることは別のこととして読んでください。

頭の働きは？

別の疑問として、注意・反応・記憶のテストを調べた小さな試験11本の多くで、成績は上がっています。夜勤明けの研修医26人では、反応が平均278.9ミリ秒対294.0ミリ秒とわずかに速くなりました [13]。ただし注意がとぎれる回数に差はありませんでした。同じカフェインの働きは カフェインで集中力は上がる？ や コーヒーを飲むと仕事に集中できる？ でも確かめています。

よく言われていることは本当？

• 眠気が覚める・目がさえる効きます。 小さな試験9本の多くで眠気とだるさが減りました。根拠の確かさは低めです [1]。
• 疲れが取れる（疲労回復）疲れた感じは軽くなります。 疲れの原因が回復するかは、研究が見つかりません [5]。
• タウリンやビタミンB群などカフェイン以外の成分が効く眠気や疲れで、上乗せの効果を示す試験は見つかりません。 カフェイン抜きは差がなく、成分を分けた試験で効いたのは主にカフェインでした [3] [9]。タウリンとの併用で反応が速くなったとするまとめ解析もありますが、運動の研究が中心でばらつきが大きく、タウリンの効果とは言い切れません [14]。
• 飲みすぎると眠れなくなる関連していました。 飲む人は飲まない人より不眠のオッズが5.02倍でした [4]。

不眠との関連は、エナジードリンクを飲んだあとの副作用を報告した32件・96,549人のメタ解析で見られました。子どもでは不眠が35.4%、大人では不眠が24.7%、手のふるえやそわそわが29.8%と報告されています [4]。観察研究を含み、飲んだ結果そうなったとは言えません。夜勤を想定した15人の実験では、夜中に飲むと、そのあとの昼間の睡眠が29.1分短くなりました [15]。21歳までの若者では、よく飲む人ほど睡眠が短く質が悪いことと関連していました [16]。妊娠中の人、持病や服薬中の人は、医師や薬剤師に確認してください。

エナジードリンクは、飲んだ直後の眠気と疲れた感じを和らげます。
効いているのは主にカフェインなので、ほかのカフェイン飲料との合計で考えてください。
使うなら昼の時間帯にして、夜は避けましょう。