具体的な目標を立てると、やる気や成果は上がる？

成果は上がるのか

答えの中心は、イギリスのマンチェスター大学などの研究チームが2017年に発表したメタ解析です [1]。メタ解析とは、似た研究の結果をまとめて計算し直す方法です。目標を立てることだけの効果を調べた比較試験が集められました。

運動の目標に絞った別のメタ解析（45本・5,912人）でも、運動量が中くらいに増えました（d=0.55）[5]。成績に苦しむ大学生85人が、目標を書き出すプログラムを受けた試験では、4か月後の成績が対照群より良くなりました [6]。

やる気は上がるのか

運動不足の成人1,208人（13件の研究）のまとめでは、具体的な運動の目標は、運動量を大きく増やしました（g=1.11）。一方で、やる気・自信・気分などの心理面は、小さな改善と結びついていただけです（g=0.25）[3]。やる気が大きく上がるというより、行動が増える効果のほうがはっきりしています。この心理面の根拠の確かさは低めです。研究の種類が要旨に書かれていないためです。

よく言われていることは本当？

• 明確で難しめの目標は、あいまいな目標より成果が上がる本当です。 チームの課題で、具体的で難しい目標はあいまいな目標より成果が高くなりました（d=0.80）[2]。高校生の腹筋運動でも、具体的な目標のグループはすべて、あいまいな目標のグループより伸びました [7]。
• 具体的な目標を立てるとやる気が上がる小さな関連があります。 心理面の改善はわずかでした [3]。
• 大きな目標を小さく分けるとやる気が続く研究が見つかっていません。 近い目標と遠い目標を比べたメタ解析や比較試験は、今回の調査で見つかりませんでした。
• 進み具合を記録すると達成しやすい本当です。 138件・19,951人のメタ解析で、進み具合を記録・確認した人は目標を達成しやすくなりました（d=0.40）。紙などに書き残したときと、人に報告したときに効果が大きくなっています [4]。
• 目標を人に宣言する・書き出すと達成しやすい効きます。 人前で立てた目標は効果が大きくなりました [1]。
• 難しすぎる目標は逆効果になる条件つきで本当です。 高校生の腹筋運動では、難しいが現実的な目標（20%アップ）がいちばん伸びました。ほぼ達成できない目標は、4・6週間後の伸びが小さめでした [7]。チームでは、個人の目標が逆効果になった例があります（下の節）。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

チームの課題のメタ解析では、自分の成績だけを上げようとする個人の目標は、チームの成果を下げていました [2]。目標そのものが悪いのではなく、目標が向いている先がチームの成果とずれていたためです。

また、課題の難しさでも効き方が変わります。125件の研究のメタ解析では、効果は単純な課題で大きく（d=0.76）、経営シミュレーションや研究の生産性のような複雑な課題では小さめでした（d=0.42）[8]。

運動の研究では、目標を立てる取り組みは3〜24週間で、ご褒美を出さない取り組みのほうが運動量の増え方が大きくなりました [3]。ここまでの結果は、目標を立てたこと自体の効果を見た平均の話で、一人ひとりの結果を約束するものではありません。チームで取り組むときは、個人の数字だけでなく、チーム全体の目標も一緒に決めると、研究の結果と矛盾しません。気分の落ち込みが続く、目標に追われて眠れないなどのときは、医師や専門家に相談してください。

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具体的な目標を立てると、成果は上がります。
やる気そのものへの効果は小さいので、目標で行動を増やし、進み具合を記録して人に伝えるところまで進めてみましょう。
仕事のチームでは、個人の目標とチームの目標をそろえるのが、研究に沿った進め方です。