ビオチンで髪が増えるのはどんな人？

髪が増えるかを調べた研究

答えの中心は、アメリカのフィラデルフィア小児病院などの研究チームが2017年に発表したレビューです [1]。レビューとは、関連する研究を集めて整理する方法です。症例報告とランダム化比較試験を探しましたが、見つかったのは症例報告だけでした。

比較する群のない記録なので、ビオチンの効果と言い切れる形の研究ではありません。ビオチンが不足していない人が飲んで髪が増えるかを、飲まない人やプラセボ (偽薬) と比べた試験は、見つかりませんでした。

栄養不足のない人の抜け毛を扱った、アメリカのタフツ大学などの2023年の系統的レビューもあります。ランダム化比較試験17件を含む30件が集められ、良い結果が出たものとして複数の成分を配合したサプリや亜鉛などが挙がりました。ビオチン単独は、要旨に挙がっていません [3]。

不足している人はどうか

抜け毛に悩む人が、実際にビオチン不足かどうかを調べた研究は2つあり、結果が分かれています。

• スイスの毛髪の専門クリニックの研究では、抜け毛に悩む女性の38%で血液のビオチンが不足していました。著者は、不足が確かめられていないのに誰にでもビオチンを飲ませるやり方はやめるべきとしています [5]
• トルコのアフヨンカラヒサル健康科学大学の2024年の研究では、長引く休止期脱毛 (全体的に髪が抜ける状態) の女性90人と、抜け毛のない女性90人で、血液と尿のビオチンの量に差はありませんでした [7]

不足のある人にはビオチンが役立つ場合があると考えられていますが、確かめた質の高い試験はありません。イタリアのボローニャ大学などの2021年の研究では、髪が長く伸びない子どものまれな病気 (短成長期症候群) の25人で、ビオチン単独、またはミノキシジルの塗り薬との併用が有効でした。ただしビオチン不足ではなく、比較する群のない振り返りの記録です [2]。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

イランのテヘラン医科大学などの2022年の試験では、全体的に髪が薄い50人にビオチンとデクスパンテノールの筋肉注射を6週間続け、抜け毛の本数と髪の密度が改善しました [8]。ただし飲むサプリではなく、注射なしやプラセボとの比較もありません。

爪の割れやすさはどうか

髪とは違い、爪には試験があります。イタリアのカンニッツァーロ病院などが2019年に発表した、評価者に割り付けを伏せたランダム化試験です [4]。爪がもろい50人 (平均64歳) が、爪用の塗り薬だけ、または塗り薬とビオチン毎日10mgを4か月続けました。症状のスコアが半分以下になった人は、塗り薬だけで53%、ビオチンを足した群で80%でした。差は統計的にぎりぎりの水準です。始める前のスコアはビオチン群のほうが高い、という弱さもあります。

アメリカのコロンビア大学の1993年の研究では、爪がもろくてビオチンを毎日飲んだ人のうち、63%が良くなり、37%は変化がありませんでした。比較する群のない診療記録の振り返りです [9]。

ビオチンだけでは、ほぼ完全に治った人は10%で、ビタミンB6との併用の69.6%より少なかった、という61人の記録もあります [10]。爪の割れやすさには効きますが、根拠の確かさは低めです。研究が小さく、数も少ないためです。

よく言われていることは本当？

• 飲むと髪が増える・抜け毛が減る研究が足りません。 不足していない人で、飲まない人やプラセボと比べた試験は見つかっていません [1]
• 髪が足りない人 (ビオチン不足・体質) ほど効く研究が足りません。 欠乏症やまれな病気の症例と、振り返りの記録だけです [1] [2]
• 爪が強くなる・割れにくくなる効きます。 ただし小さな試験が中心で、根拠の確かさは低めです [4]
• 高用量ほど効く研究が足りません。 用量を比べた試験は見つかっていません。多く飲むと血液検査の値が狂うことは分かっています [6]
• 産後の抜け毛に効く研究が足りません。 産後の抜け毛にビオチンを使った試験は見つかっていません
• 肌の健康を保つ研究が足りません。 不足していない人が飲んで肌が良くなるかを比べた研究は、見つかっていません

抜け毛そのものの原因や、役立つ栄養素の全体像は 抜け毛に役立つ栄養素はどれ？ で、女性の薄毛に効く方法は 女性の薄毛に効く方法は？ で整理しています。

爪の試験で使われた量は、毎日10mgを4か月でした [4]。ビオチンのサプリは、多く飲むと甲状腺などの血液検査の値を実際より高く、または低く見せることがあります。診断を間違えられた報告もあるため、検査を受けるときは飲んでいることを必ず伝えてください [6]。持病や服薬がある人、抜け毛が急に増えた人は、皮膚科の医師に相談してください。

ビオチンのあとに髪が良くなった報告があるのは、髪が育ちにくい原因の病気がある人です。
比較する群のない症例の報告で、学術論文としては、まだ断定できていません。
髪の悩みは抜け毛の原因を調べるのが近道で、爪が割れやすい人は試してみる価値があります。