ビタミンDは抜け毛に効く？

答えの中心は、ブラウン大学などの研究チームが2016年に発表した観察研究です [1]。観察研究とは、人を追跡して生活とその後の病気を調べる方法で、サプリを飲む群と飲まない群に分ける試験ではありません。

注意したいのは、これが円形脱毛症の発症だけを見た研究で、自己申告をもとにしていることです。すでに抜け毛がある人が飲んで減るかは、この研究では分かりません。飲むサプリで抜け毛が減るかを調べたランダム化試験は、見つかっていません。

血液中のビタミンDが低い人は、脱毛症に多い

別の角度の研究では、はっきりした関連が出ています。傷あとを残さないタイプの脱毛症の人と健康な人を比べた23件・10670人のまとめで、ビタミンD不足のオッズは3.11倍でした [3]。円形脱毛症では2.48倍（34件・4931人）[4]、タイプ別のまとめでは円形脱毛症で2.84倍、女性の薄毛で5.24倍でした [5]。男性型（AGA）は4.42倍と出ましたが誤差が大きく、はっきりした差とは言えませんでした。

ただし、これは血液の値を比べた観察研究の関連です。不足が抜け毛の原因なのか、抜け毛や体調の影響で値が低いのかは分かりません。追跡調査でも、ビタミンDの多さとその後の発症に関連はありませんでした [1]。

よく言われていることは本当？

• ビタミンDのサプリを飲むと抜け毛が減る・髪が増える研究が足りません。 飲む試験は見つからず、観察研究は摂取量と発症の関連なしでした [1]
• ビタミンD不足が抜け毛の原因になる原因かどうかは分かりません。 脱毛症の人で血液中の値が低い関連は、まとめ研究でそろっています [3]
• ビタミンDは毛包や毛周期を整える研究が見つかっていません。 人で毛周期への作用を測った研究は、見つかっていません
• AGA（男性型脱毛）にも効く研究が足りません。 血液中の値との関連も、はっきりしませんでした [5]
• 頭皮の炎症を抑える研究が見つかっていません。 飲むビタミンDで頭皮の炎症を測った試験は、見つかっていません
• 抜け毛が続くなら血液検査で確認するとよい条件によります。 女性の薄毛の専門家の提言では検査は必須ではないが勧められています [2]。一方、慢性の休止期脱毛の女性90人と対照の女性90人の比較では、血液中のビタミンDに差がありませんでした [6]
• 円形脱毛症にはビタミンDの塗り薬や注射が使われる本当ですが、飲むサプリとは別の話です。 次の節で扱います [7]

ほかの研究では、結果が異なる場合も

病院で使う塗り薬や患部への注射では、結果が分かれています。軽症〜中等症の円形脱毛症の臨床試験のまとめでは、ビタミンD3の患部への注射は毛の再生のオッズが3.20倍でしたが、塗り薬でははっきりした差が出ませんでした [7]。試験は少なく小規模です。

これは病院での治療の話で、飲むサプリの効果を示すものではありません。

ビタミンDの飲む量を決めた試験は無いため、研究にもとづく量は示せません。脂溶性でたまりやすいので、自己判断で多くとらないでください。血液検査で不足が分かったときの補い方は、医師や薬剤師に相談してください。持病や服薬がある人も同様です。

飲むビタミンDと抜け毛を調べた試験は無く、根拠の確かさは低めです。
血液中の値が低い人に脱毛症が多い関連はありますが、不足が原因かは分かっていません。
抜け毛が続くなら、サプリより先に皮膚科で相談しましょう。