亜鉛は薄毛に効く？

答えの中心は、タフツ大学などの研究チームが2023年に発表した系統的レビューです [1]。系統的レビューとは、決めた手順で関連する研究を集め、結果を整理する方法です。栄養不足が分かっていない薄毛・抜け毛の人を対象にした、サプリや食事の研究30件が集められました。

男性型の薄毛に絞った2024年のレビューは、ビタミンや鉄、亜鉛などを調べた論文49本をまとめています [2]。亜鉛などの不足は男性型の薄毛のリスクと関連しており、補うと髪に良い見込みが示されました。一方で、結果は一致していません。

根拠の確かさが低めな理由

• 多くの商品・成分をまとめて評価したレビューで、亜鉛だけの研究がいくつあるかは分かりません [1]
• 男性型の薄毛のレビューでは、関連が見られなかった研究もありました [2]
• 亜鉛だけを飲んだ試験の人数や、髪がどれだけ増えたかの数値は、要旨にありません

向きは「効く」でそろっていますが、「どのくらい増えるか」は、今ある研究からは言えません。

よく言われていることは本当？

• 亜鉛のサプリを飲むと薄毛・抜け毛が改善する効きます。 ただし根拠の確かさは低めで、効果の大きさは分かっていません [1] [2]
• 亜鉛が不足すると抜け毛・薄毛になる不足している人に抜け毛が多い、という関連は見られます。 慢性の休止期脱毛の女性90人は、比べた女性90人より血液中の亜鉛が低く [4]、50人の研究でも同じでした [5]。ただし血液を測って比べただけで、原因とは言えません。
• 亜鉛は5αリダクターゼを抑えてDHTを減らし、AGAに効く研究が見つかっていません。 飲む亜鉛でDHTや5αリダクターゼを測った人の研究は、集めた範囲にありませんでした。
• 亜鉛は髪の主成分ケラチンを作るのに必要研究が足りません。 重い亜鉛不足の病気（腸性肢端皮膚炎）の子ども231人のレビューでは、亜鉛を補った174人のうち159人（91.4%）に効果があり、脱毛はこの病気の症状のひとつです [6]。ただし重い不足の子どもの話で、一般の薄毛とは違います。
• 円形脱毛症に亜鉛サプリが効く効きません。 円形脱毛症の飲み薬のランダム化比較試験を集めた2019年の系統的レビューは、飲む硫酸亜鉛の使用は根拠に支えられていないと結論しました [3]。

足りている人にも効くのか

足りている人に絞って確かめた研究は、集めた範囲にありません。参考になるのは、病院の記録を調べた2つの研究です。

• 休止期脱毛の3028人の記録では、検査を受けた人のうち亜鉛が不足していたのは2.1%でした。ビタミンDやビタミンB12より、ずっと少ない割合です [7]
• 薄毛の外来患者131人の記録では、検査で見つかった不足を補うサプリ（亜鉛に限りません）を使った人と使わなかった人で、髪の密度や太さの変化に差はありませんでした [8]

ほかの研究では、結果が異なる場合も

円形脱毛症は、男性型や休止期の脱毛とは別の病気です。円形脱毛症の人は、血液中の亜鉛が低いという研究が多くあります。それでも、亜鉛を飲んで治るかを調べた試験のまとめは「根拠なし」でした [3]。「不足している人に多い」ことと「飲めば治る」ことは、別の問いです。

この記事の研究の要旨には、亜鉛だけの飲む量や期間、副作用の数字がありません。そのため、目安の量はここでは示せません。亜鉛を飲み始めるときは、持病や服薬中の薬との関係を、医師や薬剤師に確認してください。抜け毛が急に増えた、範囲が広がっているときは、サプリを試す前に皮膚科で原因を調べるのが先です。薄毛に役立つ栄養素の全体像は抜け毛に役立つ栄養素はどれ？で、ほかの成分の研究はノコギリヤシは薄毛に効く？で確かめられます。

亜鉛は薄毛・抜け毛に効きますが、根拠の確かさは低めで、効果の大きさは分かっていません。
足りている人への根拠は限られ、円形脱毛症の飲む亜鉛は効きません。
まず皮膚科で血液検査を受け、不足の有無を確かめてから決めましょう。