ホワイトニング歯みがき粉で歯は白くなる？

Devilaらの研究チームが2020年に発表したメタ解析が、答えの中心です [1]。メタ解析とは、決めた手順で集めた試験の結果を、数字でまとめ直す方法です。ここでは、ホワイトニング歯みがき粉とふつうの歯みがき粉をくじ引きで割り当てて比べた試験（RCT）が集められました。

イランのバキヤタッラー医科大学などの研究チームが2025年に発表した、RCT14件のメタ解析も同じ向きです。着色汚れの面積と濃さのどちらも減り、研究ごとの結果のばらつきは大きかったものの、どの研究もホワイトニング歯みがき粉に有利な方向でした [2]。

白くなるのは表面だけ

効果の中身は、歯そのものの色を変えることではなく、表面の着色汚れを落とすことです。フィジー国立大学などの研究チームによる市販のホワイトニング用品のレビューでも、歯みがき粉は「表面の着色を落とす」ことで歯の色を変え、ホワイトニングテープほどの効果はないとされています [4]。

クロアチアのザグレブ大学病院センターなどの研究チームによる161人のRCTでは、市販のホワイトニング歯みがき粉はどれも、使いはじめて30日と60日の時点でふつうの歯みがき粉より歯の色が白い方向に変わりました。一方、この白さは使うのをやめたあと長くは続きませんでした [3]。

よく言われていることは本当？

• 着色汚れを落として、もとの歯の白さに近づける本当です。 上の2本のメタ解析がそろって、着色汚れの減少を確認しています [1] [2]。
• 続けて使うと歯が白くなる条件によります。 30日・60日と使った試験では白い方向に変わりました。一方、差がなかった試験もあります（下の節）[3]。
• 歯の内側からは白くならず、歯科医院ほど白くならない本当です。 歯みがき粉の働きは表面の汚れ落としで、ホワイトニングテープより効果は低い結果でした [4] [1]。
• 炭入りの黒い歯みがき粉で白くなる効きません。 ブラジルのアニャンゲラ・ウニデルプ大学の研究チームによる56人のRCTでは、14日使っても歯の色の変化はふつうのフッ素入り歯みがき粉と同じくらいで、満足度も低めでした [5]。
• 研磨剤でエナメル質が削れる半分本当です。 入れ歯に付けたヒトのエナメル質（歯の表面の硬い層）の小片を磨く試験では、12週間でホワイトニング歯みがき粉のすり減りはふつうの歯みがき粉と差がありませんでした。ただし口の外で磨いた実験で、自分の歯を磨いた研究ではありません [6] [7]。
• 知覚過敏の人は研磨剤の少ないものを選ぶ研究が足りません。 しみやすい人で研磨剤の量を比べた試験は、今回の調べでは見つかっていません。しみやすい歯がある人は、使う前に歯科医師に相談してください。
• ポリリン酸ナトリウムやハイドロキシアパタイトが着色を防ぐ研究が足りません。 成分ごとに人で比べた試験は、今回の調べでは見つかっていません。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

すべての試験で白くなったわけではありません。ブラジルのパライバ連邦大学などの研究チームによる75人のRCTでは、ブルーコバリン入りの製品を2週間使っても、歯の色はふつうの歯みがき粉と差がありませんでした [8]。60人のRCTでも、ホワイトニング歯みがき粉2種類を4週間使った結果は、ふつうの歯みがき粉と同じくらいでした [9]。市販品3種類を15日使った60人のRCTでは、歯が明るくなったのは1種類だけで、見た目で分かる変化はどれにもありませんでした [10]。

試験ごとに製品の成分、使った期間、測り方が違い、試験も数十人規模で期間が短いため、結果が分かれた原因までは分かっていません。

歯科医院やテープとはどう違う？

過酸化物で漂白する方法のほうが、歯の色は大きく変わります。ホワイトニングテープは、ホワイトニング歯みがき粉より効果が高く（RCT2件・87人）、副作用は同じくらいでした。市販の塗るジェルは、歯みがき粉と効果に差がありませんでした（RCT2件・58人）[1]。10%過酸化尿素のホームホワイトニングも、2週と4週の時点で歯みがき粉より歯の色が大きく変わりましたが、歯のしみる感じと歯ぐきの刺激も多くなりました [8]。詳しくは ホームホワイトニングは何日で白くなる？しみるのは防げる？ にまとめています。

副作用が起きるリスクは、ホワイトニング歯みがき粉のほうが、ふつうの歯みがき粉より1.74倍でした（RCT4件・1322人）。副作用の中身は要旨に書かれていません [1]。一方、75人のRCTでは、歯ぐきの刺激としみる感じはふつうの歯みがき粉と同じくらいで、ホームホワイトニングより少ない結果でした [8]。60人のRCTでも、4週間使ってしみる感じは目立ちませんでした [9]。抜いた歯を使った実験のまとめでは、歯の表面がざらつき、硬さが下がっていました [11]。人の口の中の研究ではないため、参考情報です。根拠の確かさは低めで、研究の数が少ないためです。持病や、しみやすい歯がある人、使い方に迷う人は、歯科医師や薬剤師に確認してください。

ホワイトニング歯みがき粉は、歯の表面の着色汚れを落として、歯の色を白い方向に変えます。
歯の内側の変色や、歯科医院なみの白さは、この方法の守備範囲の外です。
続けて使うときは、しみる・ひりつくなどの症状が出ていないかを見ながら、無理のない範囲で試しましょう。