ホワイトノイズで眠りは良くなる？

赤ちゃんは、24時間の合計睡眠時間が長くなる

答えの中心は、中国の長春中医薬大学などの研究チームによる2025年のメタ解析です [1]。メタ解析のうち0〜3歳の356人では、24時間の合計睡眠時間が平均137.51分長くなりました。ただし夜12時間の睡眠時間には差がありませんでした [1]。検索期間内の赤ちゃんの試験は、主に病院で治療を受ける新生児や早産児が対象で、家庭の赤ちゃんで確かめた研究は見つかっていません。

騒音による目覚めは減るが、耳栓のほうが効果は大きい

アメリカのペンシルベニア大学の2026年の実験では、健康な大人25人が睡眠検査室で、飛行機などの騒音を聞きながら眠りました [2]。ピンクノイズは、音を大きくするほど騒音による目覚めを減らしましたが、耳栓のほうが効果が大きい結果でした。騒音を同じ実験で比べると、騒音にピンクノイズを足したときは睡眠の構造が悪くなりました [3]。

大人の睡眠の質を調べた研究

大人の睡眠の質は、複数の研究チームがレビューにまとめています。まず、アメリカのニューヨーク市立大学ハンター校などの研究チームが2022年に発表した系統的レビューです [4]。系統的レビューとは、決めた手順で関連する研究を集め、結果を整理する方法です。

アメリカのペンシルベニア大学などの研究チームが2021年に発表した38本のレビューも、「眠りが良くなる」根拠の確かさは非常に低いと結論しています [5]。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

入院中の大人では、前向きな結果もあります。中国の長春中医薬大学などの研究チームによる2025年のメタ解析では、睡眠の質の点数（PSQI）が平均3.70点良くなりました [1]。ただし研究どうしのばらつきが大きい結果です。台湾のICUの患者58人の試験でも、ホワイトノイズを流した人の睡眠の点数が良くなりました [6]。

一方、健康な大人25人の実験では、ピンクノイズを流した夜は、音のない夜よりレム睡眠が減りました [3]。朝に答えた睡眠の満足度も悪くなりました。入院中の患者の結果を、家で眠る健康な人にそのまま当てはめることはできません。

よく言われていることは本当？

• 寝つきが良くなる・ぐっすり眠れる（大人）研究が足りません。 入院中の患者で良い結果がある一方、レビューは根拠の確かさを非常に低いとしています [5]。
• 周りの騒音をかき消して、夜中に目が覚めにくくなる一部は本当です。 ピンクノイズで目覚めは減りましたが、耳栓のほうが効果が大きい結果でした [2]。
• 赤ちゃんの寝かしつけに効く24時間の合計睡眠時間は長くなりましたが、夜の睡眠時間は変わりませんでした [1]。
• 赤ちゃんの泣き止みに効く研究が見つかっていません。 揺らすことと比べた試験が1本あるだけで、音なしとの比較はありません [7]。
• 集中力が上がる睡眠とは別の話で、この記事では調べていません。
• 長く聞くと脳や聴力に悪い短期間の使用で害の報告はありませんでした [4]。 ただし、健康な大人の実験ではピンクノイズでレム睡眠が減り [3]、レビューは睡眠や聴力に悪い影響が出るおそれにも触れています [5]。実験の翌朝の聴力検査では差が出ませんでしたが [3]、長く聞いたときの聴力への影響は確かめられていません。

研究の多くは、入院中の患者に夜の間ホワイトノイズを流したものです。台湾のICUの試験では、40〜50 dBのホワイトノイズを夜11時から朝6時まで3晩流しました [6]。長期間の使用や、家庭での音量については、人での研究が足りません。音は小さめにし、赤ちゃんに使うときは耳元から離すなど、無理のない使い方にしてください。耳鳴りや難聴が気になる人、赤ちゃんの睡眠に不安がある人は、医師に相談してください。

ホワイトノイズで、0〜3歳の赤ちゃんの24時間の合計睡眠時間は長くなります。
騒音のある夜は、ピンクノイズで大人の目覚めが減り、耳栓のほうが効果は大きい結果でした。
騒音が悩みなら、まず耳栓を試し、ホワイトノイズは音を小さくして合うかを見ましょう。