サプリで物忘れは改善する？

答えの中心は、ポルトガルのサンタ・マリア病院などの研究チームが2025年に発表した、オメガ3の研究のまとめです [1]。複数のレビューを集めて整理した方法で、試験14件・26,881人の結果を再び統合しています。

良くなる方向はそろっていますが、大きさは小さく、日常で物忘れが減ったと実感できる差とは言えません。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

24週間以上続けた試験を集めた2020年のレビューでは、認知機能が新たに低下する人の割合はオメガ3でも変わりませんでした [2]。テストの点数の差もごくわずかで、著者は「ほとんど効果はない」と結論しています。

一方、軽い物忘れを自覚している成人では、DHA・EPAでエピソード記憶 (出来事の記憶) が良くなったという報告もあります [5]。つまり、全体の平均ではごくわずかな差で、物忘れが気になる人では良い結果が出た報告もある、という整理です。ただし、この解析の著者はサプリ会社の研究部門の所属です。

何を調べた？ 成分ごとの結果

• オメガ3: 効きますが、差はごく小さいです [1]。
• イチョウ葉エキス: 効きません。健康な人で記憶力の改善はほぼゼロでした [3]。
• ビタミンB群: 効きません。認知機能が正常な人の試験14件・27,882人で、5年までの認知機能にほとんど効果がありませんでした [4]。
• マルチビタミン: 効きません。ただし、60歳以上の大規模試験ではエピソード記憶がわずかに良い結果もあり、根拠の確かさは低めです [6] [4]。

よく言われていることは本当？

• イチョウ葉エキスで物忘れが減る効きません。 健康な人1132人で記憶力の改善はほぼゼロで、軽度認知障害の人508人でも半年後の認知機能のテストに差はありませんでした [3] [7]。
• DHA・EPAで記憶力・頭の働きが良くなる効きますが、差はごく小さいです。 認知機能が低下する人の割合は変わりませんでした [1] [2]。
• 葉酸・ビタミンB群で物忘れを防げる効きません。 認知機能が正常な人の試験14件・27,882人で、ほとんど効果はありませんでした [4]。
• マルチビタミンを毎日飲むと記憶力が保てる効きません。 60歳以上の大規模試験では、エピソード記憶の変化がわずかに良い結果もありましたが、根拠の確かさは低めです [6]。
• ホスファチジルセリンで記憶力が保てるこの記事では調べていません。

葉酸が効く人もいる？

認知機能の低下と診断された人 (アルツハイマー病・軽度認知障害・血管性) の試験22件・3604人をまとめた解析では、軽度認知障害の人で葉酸のサプリによって認知機能が良くなりました。血管性の認知障害の人では効果がありませんでした [8]。一方、軽度認知障害の人のビタミンB群の試験5件・879人では、エピソード記憶などにほとんど効果がありませんでした [9]。診断を受けた人の話なので、物忘れが気になる程度の人にそのまま当てはまるとは限りません。

研究の多くは、数か月から数年サプリを続けた試験です。たとえば、イチョウ葉の大規模試験では、72〜96歳の3069人を中央値6.1年追いましたが、記憶を含むどの認知機能の低下もプラセボと変わりませんでした [10]。服薬中の人や持病のある人は、サプリを足す前に医師・薬剤師に確認してください。

オメガ3はわずかに効きますが、差はごく小さく、イチョウ葉やビタミンB群は効きません。
認知症ではない人の話で、大きな変化を期待しすぎないことが条件です。
試すなら研究で前向きな結果があるオメガ3から、気になる症状があれば医師へ。