サイリウム（オオバコ）で痩せる？

太り気味の人では、体重が減りました

答えの中心は、企業の研究部門に所属する研究者らが2023年に発表したメタ解析です [1]。メタ解析とは、似た条件の試験の結果を集めて、全体としてどうだったかを計算する方法です。

18種類のサプリを比べた2023年のネットワークメタ解析でも、太り気味・肥満の大人でサイリウムは体重を平均3.70kg減らす結果でした [2]。この解析は18種類の合計で人数を数えているため、サイリウム単独の人数は分かりません。

減る幅は、体重にすると数kgです。食事の内容や運動を変えずに大きく痩せる、という大きさではありません。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

太り気味かどうかを問わず大人を対象にした22件のまとめ（2018年までの研究）では、体重は平均0.28kg減ったものの、統計的な差はありませんでした [3]。糖尿病の人395人（8件）のまとめでも、体重とBMIに差はありませんでした [4]。

2025年の27件のまとめには、体重がかえって増えたという結果もあります [5]。ただ、この解析は数値の単位などに不明な点があるため、ここでは参考にとどめます。

解析ごとに、集めた対象者の条件が違います。減った解析は、太り気味・肥満の人で2か月以上続けた試験を集めていました。差がなかった解析は、体型を問わない大人の試験を集めていました。

よく言われていることは本当？

• 痩せる（体重が減る）太り気味の人では少し減ります。 大人全体では結果が割れており、根拠の確かさは低めです [1] [3]。
• 満腹感が続いて食べすぎが減る小さな試験では効いています。 健康な人14人の試験で、食後の空腹感が13%、食べた量が17%少なくなりました [6]。ただし試験は小さく、数日から数週間のものが中心です。根拠の確かさは低めです。
• 血糖値が上がりにくくなる効きます。 大人962人（19件）のまとめで、空腹時の血糖値が平均6.89mg/dL下がりました [7]。血糖値が正常な人では、はっきり下がっていません [8]。
• 低カロリー・糖質ゼロで、置き換えダイエットに向く置き換えで痩せるかを調べた研究は、この記事では確認できていません。
• 便秘の解消・コレステロールこの記事では扱いません。 体重の話から外れるためです。

満腹感の試験で分かったこと

満腹感を調べた試験は、どれも小さなものです。

• 健康な人が朝食と昼食の前に3日間とった試験では、6.8gで最も安定して満腹感が増えました [9]
• 減量クラブの会員が食前に2週間とった試験では、空腹感は下がりましたが、体重の減り方は変わりませんでした [10]
• 太っていない健康な人16人の試験では、食後の空腹感・満腹感はほかの食事とほとんど変わりませんでした [11]

満腹感が増えることと、体重が減ることは、別の結果です。

研究で使われた量は、食事の直前に平均で一日10.8gです [1]。期間は平均4.8か月でした。粉末は水分を吸って膨らむため、一般に、水を十分にとって飲むことが勧められています。おなかの張りやガスが出ることもあります。持病がある人、薬を飲んでいる人、妊娠中の人は、始める前に医師や薬剤師に確認してください。

太り気味の人では、食前のサイリウムで体重が少し減ったというメタ解析が2本あります。
大人全体で減るかは結果が割れているので、自分が太り気味かどうかで期待を決めましょう。
食事を整える補助として使い、食物繊維全体の話は 食物繊維で体重は減る？ もあわせて読んでください。