GABAはストレスに効く？

効くのはどんなとき？

小さな試験では、短い緊張の場面で良い結果が出ています。

• 計算などの課題でストレスをかけた63人は、GABA 100mgを飲んで30分後、ストレスによる脳波の低下が偽薬より小さくなりました [1]
• eスポーツ前にGABA 200mgを飲んだ8人は、プレー中の混乱・とまどいと疲労の点数が低くなりました [2]
• GABAを加えたチョコレートを食べた人は、計算課題のあと、心拍のゆらぎが早く元に戻りました [6]

効かないのはどんなとき？

• 野菜の錠剤を飲んだ7人では、心拍数の上がり方などは小さかった一方、血圧など多くの指標に差がありませんでした [7]
• 毎日の仕事や家事のストレスで確かめた試験は、今回集めた研究の中にはありません

良い結果の試験の多くは、人数が少なく、企業の研究者によるものです。2015年の総説（研究をまとめて解説した論文）も、落ち着く効果の根拠の多くは利益相反の可能性がある研究者の報告だと述べています [8]。

試験をまとめた系統的レビューの結論

試験を集めて整理したのは、イギリスの企業の研究部門の研究者らが2020年に発表した系統的レビューです [3]。系統的レビューとは、決めた手順で関連する研究を集め、結果を整理する方法です。この研究は数値を一つにまとめる解析はしていません。

よく言われていることは本当？

• ストレスや緊張を和らげ、リラックスできる条件によります。 計算課題やeスポーツの前など、短い緊張の場面では、小さな試験で良い結果が出ています。ただし14件をまとめたレビューは、根拠を「限られている」としています [3]。
• 疲れを和らげる研究で確かめられています。 計算課題の前にGABA 50mg入りの飲み物を飲んだ30人 [4] と、eスポーツの8人 [2] で、疲労感の点数が低くなりました。どちらも企業の研究者が行った小さな試験で、まとめたレビューはまだありません。
• 眠りが良くなる効きます。 ただし根拠の確かさは低めです。試験は30人〜52人と小さく、結果にもばらつきがあるためです。運動に取り組む女性30人では、90日で睡眠効率が改善しました [9]。前糖尿病の52人では差がなく [10]、レビューは睡眠への根拠を「非常に限られている」としています [3]。
• 血圧を下げる血圧が高めの人では、研究で確かめられています。 GABAを多く含むクロレラの80人 [11] と、GABAを含む発酵乳の39人 [12] の試験で、12週間後に上の血圧が偽薬より下がりました。血圧が高めの人を選んでいない52人 [10] と26人 [13] の試験では差がありませんでした。降圧薬との併用は、下がりすぎるおそれが指摘されています [5]。
• 肌の弾力を保つ研究が見つかりませんでした。 GABAだけを口からとって肌の弾力を調べたヒト試験は、論文データベースにありません。ほかの成分との組み合わせ品の試験があるだけで、GABAの効果は分けられません。
• 口から摂っても脳に届かないので意味がない言い切る根拠はありません。 届くかどうかは、調べた研究どうしで結果が食い違っています [8]。届くと示したヒトの研究も見つかっていません。腸から神経を通じて、脳に間接的に働く経路も考えられています [14]。

2024年の試験では、運動習慣のない過体重・肥満の女性30人が、運動をしながらGABA 200mgを90日続け、抑うつの点数が偽薬より改善しました [9]。ただし1本の試験で、対象も限られます。

米国薬局方（USP）の2021年の評価では、重い副作用の報告は見つかっていません。一部の研究で血圧が少し下がったため、降圧薬を飲んでいる人は注意が必要とされています。妊娠中・授乳中のデータはありません [5]。持病や服薬のある人は、医師・薬剤師に確認してください。

GABAは、計算課題やeスポーツなど短い緊張の場面で、気分の乱れやストレスの指標が小さくなった試験があります。
頭を使う作業のあとの疲れと、血圧が高めの人の上の血圧は、小さな試験で確かめられています。
気持ちが張りつめる場面の前に、研究の量の範囲で試し、降圧薬を飲んでいる人や妊娠中・授乳中の人は先に医師・薬剤師へ。