着圧ソックスで立ち仕事の足の疲れは和らぐ？

答えの中心は、スイスの企業の研究部門などの研究チームが2008年に発表した、ランダム化比較試験 11 件のメタ解析です [1]。メタ解析とは、複数の試験の結果を統計でまとめる方法です。立ち仕事などの負担がある健康な人 794 人のほか、静脈の病気の患者 552 人、静脈瘤の手術後の 141 人も含まれています。

どのくらい軽くなる？

長く立って働く美容師を対象にした試験が、手がかりになります。ベルン大学病院（スイス）などの研究チームが2013年に発表した試験で、着圧ストッキングを履く期間と履かない期間を、順番をくじで決めて両方経験してもらいました [2]。痛みと張った感じの点数（0〜4点）は、履くと平均 0.22 点（12%）下がりました。

点数でみると変化は大きくありません。「疲れが消える」というより、「夕方の重だるさが少し軽くなる」程度と読むのが正確です。

6時間立って働く医療職 75 人を 12 か月追った試験もあります。イタリアのフェラーラ大学などの研究チームが2023年に発表したもので、履いた人は脚の症状の点数が良くなり、履かなかった人は悪くなりました [5]。

何圧を選ぶ？

着圧ストッキング工場で働く健康な 40 人の試験では、15mmHg と 20mmHg のものは脚の症状とむくみを防ぎ、10mmHg 未満では効きませんでした。19mmHg を超えるものは履き心地が悪かったと報告されています [4]。

よく言われていることは本当？

• 立ち仕事の足の疲れ・だるさが和らぐ効きます。 ただし差は小さめです [1] [2]。
• 夕方の脚のむくみを防ぐ効きます。 履かない日は仕事のあとに脚の体積が増え、履いた日は変わらないか減りました [3]。くわしくは着圧ソックスで脚のむくみは減る？で。
• ふくらはぎのポンプを助けて血行を良くするしくみの説明としては知られています。 この記事で確かめられたのは、むくみや症状が減ったところまでです。
• 履くだけで脚やせできる研究が見つかっていません。 研究で測られていたのは、むくみ（体積）の変化だけです。
• 寝るときに履くと翌朝の疲れが取れる研究が見つかっていません。 研究はどれも、日中や仕事中に履いたものです。
• 圧は強いほど効く脚の症状では、10〜20mmHg と、それより強い圧の間で差を示した研究はありません [1]。 むくみの量は強め（23〜32mmHg）のほうが減りが大きかった小規模な試験もありますが、履き心地は弱め（18〜21mmHg）のほうが良いと評価されました [6]。強すぎると履き心地が悪くなります [4]。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

1 日 8 時間を超えて立って働く 39 人の試験では、仕事中に着圧ストッキングを履いても、仕事が終わった直後の脚の痛みは良くなりませんでした [3]。痛みは、仕事のあとに休むと、どの組み合わせでも和らぎました。研究の作りが、くじ引きの記載のない小規模なものである点にも注意が必要です。

3時間の飛行機に乗った健康な 34 人が片脚だけに履いた試験でも、脚の痛みと不快感に差はありませんでした [7]。立ち仕事ではなく座っている場面の研究です。

コクランの系統的レビューは、立ち仕事の人を対象にした比較試験を客室乗務員 19 人の 1 件だけと数え、根拠は弱く結論は出せないとまとめています [8]。一方、2008年のメタ解析や、そのあとの試験を合わせると、脚の症状を減らす向きはそろっています。

研究で使われたのは、足首で 10〜20mmHg 前後の着圧です。ただ、試験の多くは仕事中の着用で、期間は数時間から 12 か月までさまざまでした（最長は 12 か月 [5]）。ふつうの着圧ストッキングで肌の水分が減ったという報告もあります [9]。かゆみや乾燥が出たら、無理に履き続けないでください。脚の痛みや腫れが強い人、片脚だけ腫れる人、静脈の病気や血流の病気がある人は、自己判断せず医師や薬剤師に相談してください。

着圧ソックスは、立ち仕事の脚の疲れや重だるさを少し軽くします。
効果は小さめで、仕事直後の痛みには差が出なかった研究もあります。
夕方のだるさが気になるなら、弱め〜中くらいの圧のものを仕事中に試す価値があります。