着圧ソックスで脚のむくみは減る？

答えの中心は、スイスの企業の研究部門が2008年に発表したメタ解析です [1]。メタ解析とは、複数の研究の結果をまとめて、全体としてどうなるかを調べる方法です。くじ引きのように振り分けて比べる試験（ランダム化比較試験）11件・1453人が集められました。mmHg（ミリエイチジー）は、着圧の強さを表す単位です。

対象には静脈の病気がある人も含まれ、むくみが「何割減る」とまでは言えません。

健康な人だけの試験でも、同じ向きの結果でした

6時間立ちっぱなしで働く健康な医療職75人の試験では、はかない群は勤務後に脚の体積が増え、はいた群は減りました。同じ向きの差は、1・6・12か月後のどの時点でも見られました [5]。

座りっぱなしでも同じ向きです。健康な大人20人が片脚だけにはいて120分（約2時間）座り続けた試験では、はいた脚のほうが、はかない脚より足首は平均6.3mm、ふくらはぎは平均7.9mm細い結果でした [6]。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

圧の強さについては、研究の間で結果がそろっていません。

• 強い圧: メタ解析では20mmHgを超えても上乗せは見られませんでしたが、2025年の小規模な試験では、クラスII（23〜32mmHg）のほうがクラスI（18〜21mmHg）よりむくみが少ない結果でした [7]。
• 弱い圧: 10mmHg未満は効果がなかった試験があります [4]。一方、8〜10mmHgでも体積は減りました。ただし減り方は、医療用の18〜20mmHg2種類が平均204.7mLと153.5mL、8〜10mmHgが48.2mLでした（3日間ずつ順にはいた試験）[8]。

よく言われていることは本当？

検索上位やAIの要約でよく言われる8つを、研究と照らしました。

• むくみを減らす・予防する確かめられています。 上で見たとおりです。
• 脚の疲れ・だるさ・重さが軽くなる確かめられています。 立ち仕事の美容師では、痛みとむくみ感の点数（0〜4）が平均0.22（12%）下がりました [2]。
• 飛行機での脚のむくみを防ぐ確かめられています。 5時間を超える飛行機の研究6件のまとめで、はいた人のほうがむくみは少なくなりました [3]。3時間のフライトの34人の試験でも、はいた脚は足首とふくらはぎが細くなり、はかない脚は太くなりました [9]。ただし根拠の確かさは低めです。むくみの測り方が研究でそろっていないためです。
• エコノミークラス症候群（脚の血栓）を防ぐ症状のない血栓は防げています。 5時間を超える飛行機の乗客2637人で、症状のない脚の血栓ができたのは、はいた人で3人、はかない人で47人でした [3]。ただし症状のある血栓や肺塞栓は試験で1件も起きておらず、防げるかは評価できていません。
• 血行を良くする条件によります。 座り続けた健康な大人20人の試験で、ひざの裏の静脈の血の流れは毎秒0.35cm（24%）速くなりました [6]。一方、別の20人の試験では、座り続けたことによる動脈の働きの低下は防げませんでした [10]。どちらも20人の小さな試験で、根拠の確かさは低めです。
• 夜用をはいて寝ると、寝ている間にむくみが取れる研究では確かめられていません。
• はくだけで脚やせ・引き締め研究では確かめられていません。 確かめられているのは、むくみが減って脚が細くなる範囲です。
• 足の冷えを防ぐ研究では確かめられていません。

研究の多くは医療用のストッキングで、小規模で、はいているかどうかが本人に分かる試験です。長期の安全性までは確かめられていません。飛行機の研究では、目立った副作用の報告はありませんでした [3]。足の痛み・しびれ・皮膚の変色があるとき、静脈の病気や持病があるとき、服薬中の人は、使う前に医師・薬剤師に確認してください。

立ち仕事や座りっぱなしのむくみと脚の重さは、着圧ストッキングで減ることが研究でそろっています。
当てはまるのは足首で10〜20mmHgほどの圧で、脚やせや冷え、寝ている間の使用までは確かめられていません。
試すなら足首の圧がmmHgで表示されたものを選び、痛みやしびれが出たら外して医師に相談しましょう。