カモミールティーは睡眠に効く？

答えの中心は、イランのシーラーズ医科大学などの研究チームが2024年に発表したメタ解析です [1]。メタ解析とは、複数の臨床試験の結果をまとめて、全体の差を調べる方法です。2023年までの臨床試験10件・772人が集められました。

本当の差が入っていそうな範囲（信頼区間）は、0.31点から3.46点良い、という幅でした。「睡眠の質」を項目に分けると、このレビューでは次のとおりでした [1]。

• 質問票の合計点（PSQI）: カモミールのほうが平均1.88点良い
• 夜中に目が覚める回数: 改善した研究が多い
• 睡眠時間・睡眠効率・日中の調子: 改善せず

2019年のランダム化試験12件のメタ解析も、睡眠の質の改善を報告しています [2]。2本は含まれる試験が重なっている可能性があり、独立した2本の確認とは読まないでください。

よく言われていることは本当？

検索上位の記事や AI の要約でよく見る主張を、研究と照らしました。

• ぐっすり眠れる睡眠の質の点数については、効きます。 平均1.88点良くなったという結果で、上のとおりです [1]。
• 不眠症に役立つ研究では確かめられていません。 不眠症の大人34人の試験で、睡眠日誌はプラセボと差がありませんでした [4]。
• リラックスできる・不安をやわらげる条件によります。 一時的な不安はプラセボと差がなく、全般性不安障害の人では不安の点数が2週後に平均1.43点低くなりました [2]。カモミールを飲んだ臨床試験10件を集めたレビューでは、9件が不安を減らしたと結論していますが、数値はまとめられていません [5]。一方、12種類のハーブを比べた解析（試験29件）では差がなく [6]、国際的なガイドラインも全般性不安障害には勧めていません [7]。
• 生理痛をやわらげる良い関連が報告されています。 臨床試験7件・1033人を集めたレビューで、多くの研究が生理痛の軽減と関連していました [8]。数値はまとめられておらず、「効く」とは言えない段階です。
• 胃腸を整える・冷えに良い・美肌研究が見つかっていません。 カモミールだけを飲んで調べた研究は、見つかりませんでした。
• ノンカフェインだから寝る前に向く効果ではなく飲み物の性質で、研究の対象ではありません。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

お茶そのものを調べた試験では、睡眠の悪い産後の女性80人が2週間飲むと睡眠の点数の一部が良くなりましたが、4週後には差がなくなりました [3]。比較は、お茶を飲まないグループです。

紹介した試験のうち、お茶を調べたのは産後の女性の1件で、ほかはエキスのカプセルです。高齢者施設に通う高齢者が、カモミールエキス200mgのカプセルを朝晩28日間飲むと、小麦粉のカプセルより睡眠の質が良くなりました [9]。お茶で同じ量がとれるかは、研究では確かめられていません。不眠症のハーブのメタ解析では、カモミールの有害事象はプラセボと同じかそれより少なかったとされています [10]。ただし、免疫を抑える薬のシクロスポリンや、血液をさらさらにする薬のワルファリンとの相互作用が報告されています（厚生労働省「統合医療」情報発信サイト）。薬を使っている人、持病がある人、妊娠中・授乳中の人は、飲む前に医師や薬剤師に確認してください。

カモミールは、睡眠の質の点数を良くすることが研究で確かめられています。
睡眠時間や不眠症への効果は、研究では示されていません。不安への効果は条件によって割れています。
寝る前のリラックスの習慣として試し、不眠が続くときは医師に相談しましょう。