冬の室温は何度に保つと体にいい？

答えの中心は、奈良県立医科大学などの研究チームが2013年に発表したくじ引き試験です [1]。くじ引き試験とは、参加者をくじで分け、暖房の強さだけが違う状態で比べる方法です。

家に近い条件の試験もあります。平均71.6歳の高齢者359人を、起きる1時間前から居間を24℃設定で暖めるよう指導する群としない群に分けた2015年の試験では、居間の温度が2.09℃上がり、上の血圧が4.43mmHg低くなりました [2]。

室温が上がるほど血圧は低い？

ふだんの暮らしの調査でも、同じ向きの結果がそろっています。ただし、くじ引きではない観察研究なので「室温が高いほど血圧は低い」という関連までが言えることです。

• 日本の全国調査 (約2900人): 室温が10℃低いと、朝の上の血圧が8.2mmHg高い関連 [4]
• 気温と血圧を調べた23件のまとめ (室温の分析はその一部): 室温が1℃下がるごとに、上の血圧が0.38mmHg高い関連 [5]
• 静岡県の高齢者779人: 室温が1℃下がるごとに、朝の上の血圧が0.863mmHg高い関連 [6]

よく言われていることは本当？

• 冬の室温は18℃以上がよい目安として勧められています。 18℃を境に差が出るかを試した研究はなく、英国の系統的レビューも根拠は限られるとしています [3]。
• 寒い部屋だと血圧が上がり、脳卒中や心筋梗塞の原因になる血圧が上がる点は本当です [1]。 脳卒中や心筋梗塞が減るかは、研究が見つかっていません。
• 脱衣所を暖めればヒートショックを防げる研究が足りません。 暖める介入でヒートショックが減るかを確かめた研究は見つかりませんでした。
• エアコンの設定温度は環境省の目安どおりがよい研究が足りません。 環境省の目安は省エネのためのもので、設定温度そのものを比べた健康の研究は見つかりませんでした。
• 暖かい家は呼吸器の不調を減らす条件によります。 断熱した家でぜーぜーの訴えが減った試験があります [7]。一方、COPD の高齢者に電気代を補助した試験では、悪化の回数に差がありませんでした [8]。
• 暖房を効かせすぎると体に悪い研究が足りません。 冬の暖房のしすぎを調べた研究は見つからず、室内の暑さの系統的レビューでは、悪影響は26〜32℃で報告されています [9]。

試験で比べた室温は、暖かい群が平均24.2℃、寒い群が平均13.9℃でした [1]。18℃と24℃の差を直接比べたものではありません。弱い立場の人には、室内が暑すぎる場合の上限の目安として26℃が挙げられています [9]。血圧の薬を飲んでいる人や持病がある人は、室温の調整について医師や薬剤師に確認してください。

冬に部屋を暖めると、朝の血圧が下がることは、くじ引き試験で確かめられています。
室温の目安は少なくとも18℃ですが、境目そのものの根拠は限られます。
まずは温度計を置き、起きる前から居間を暖めるところから始めましょう。