ホットアイマスクは目の疲れに効く？

答えの中心は、台湾の長庚記念病院などの研究チームが2020年に発表したランダム化比較試験です [1]。ランダム化比較試験とは、参加者をくじ引きのように2つの群に分けて結果を比べる方法です。

もう1本は、日本の東京慈恵会医科大学などの研究チームが2005年に発表した研究です [2]。健康な男性10人が、7時間のパソコン作業のあと、温めシートを10分当てた日と、アイマスクで目を閉じて休むだけの日を比べました。温めた日は、直後も90分後も近くの見え方が良く、目を閉じて休むだけより上回りました。目の疲れで落ちやすい、近くにピントを合わせる力に当たります。

根拠の確かさは低めです。目の疲れを主に調べた比較試験は1本で、もう1本は10人の小さな研究だからです。

ドライアイの症状にも効きます

ドライアイでは研究がずっと多くあります。スペインのカタルーニャ工科大学などの研究チームが2025年に発表したメタ解析は、マイボーム腺機能不全の患者でRCT7件・367人をまとめました [3]。メタ解析とは、複数の研究の結果をまとめて分析する方法です。まぶたを温める器具は対照より、ドライアイの症状の質問票の改善が大きい結果でした（標準化平均差0.91）。

ただし但し書きがあります。同じ解析で、全体の有効性の比較では、はっきりした差は出ませんでした [3]。対象もマイボーム腺機能不全の患者で、疲れ目の人とは違います。ドライアイにも効きますが、「誰にでも大きく効く」とは読めません。

よく言われていることは本当？

• 目の疲れが楽になる近くの見え方と、目の症状による困りごとの点数は良くなります。 目の疲れそのものを主な結果にした比較試験はなく、根拠の確かさは低めです [1] [2]。
• ドライアイがやわらぐ効きます。 ただしマイボーム腺機能不全の患者の研究で、全体の有効性の比較ではっきりした差は出ませんでした [3]。
• 寝つきが良くなる効きます。 寝つきに少し悩みのある女性64人を4週間追った試験で、温めた群は偽のアイマスクの群より不眠の点数が低くなりました。根拠の確かさは低めで、小さな研究が中心です [4]。眠りの話は耳栓やアイマスクで睡眠は良くなる？も参考になります。
• 温かさでリラックスできる条件によります。 寝る前の試験では心地よさが高まりましたが [5]、画面作業の人の試験で、ふつうの蒸気アイマスクではリラックス感は変わりませんでした [6]。
• 目の周りの血行が良くなる研究が足りません。 血流そのものを主な結果にした比較試験は見つかっていません。
• クマや目元の乾燥が良くなる研究が足りません。 目元の肌を評価した比較試験は見つかっていません。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

子どもの研究では、近視または近視予備軍の68人が蒸気アイマスクを使ったあと、目の疲れの症状スコアが60.75%下がりました [7]。ただし比べる群がなく、企業の研究部門による研究です。温めた効果とは言い切れません。

研究で使われた条件は、まぶたを温める蒸気の器具を2週間使うものでした [1]。温めシートは10分でした [2]。それ以上の長時間や高温での安全性は、これらの研究では確かめられていません。目の痛み、赤み、かすみが続く人、コンタクトレンズを使う人、目の病気で治療中の人は、眼科医に確認してください。

目の疲れと近くの見え方には効きますが、根拠の確かさは低めです。
ドライアイの症状にも効くのは、マイボーム腺機能不全の患者の研究です。
まず10分ほど温めて休み、不調が続くなら眼科で相談しましょう。