レチノールは何%から小ジワに効く？市販品でも効く？

答えの中心は、中国の中山大学などの研究チームが2025年に発表したネットワークメタ解析です [1]。ネットワークメタ解析とは、複数の成分を比べた試験をまとめて、成分どうしの効き方を並べる方法です。光老化は、日光による肌の老化のことです。

何%から効く？

濃度ごとの試験では、低めの濃度で効いています。

• 0.075%: 日本人の中年女性57人が26週塗り、小ジワが改善した人は50%（プラセボ側は24%）でした [2]
• 0.1%: 8週で、プラセボよりシワやハリなどが改善しました [3]。48人の9か月の試験でも、目の下のシワや小ジワが改善しています [8]
• 0.04%: 13週の別の試験では、小ジワの改善は0.075%より控えめでした [2]

0.04%は期間も短い別の試験で、濃度だけの違いとは言えません。0.002%の美容液を56日使った試験では、目尻のシワの面積と額のシワは減りましたが、目尻のシワの数やきめは減りませんでした [9]。何%からという境目を、濃度を段階的に変えて調べた試験は見つかっていません。

濃度を上げると、もっと効く？

濃度を直接比べた試験では、効果に差が見つかっていません。

• 0.15%と0.3%を顔の左右に8週塗った試験: 左右の差は見られませんでした [4]
• 0.3%と0.5%を左右で比べた37人の試験: どちらの側もシワやしみが徐々に減りました [10]
• レチノールの仲間のレチナールの0.1%と0.05%を比べた40人の3か月の試験: どちらも改善し、差はありませんでした [11]
• 0.104%と0.247%を比べた28人の12週の試験: 使った人の評価で効果は同程度でした。0.247%はなめらかさが上で、赤みも多くなりました [6]

どの試験も小さく、「差がない」と証明されたわけではありません。

市販品の試験は信頼できる？

レビューは、良い結果の信頼性にも疑問が残ると結論しています [5]。0.1%の2本の試験は、企業に所属する研究者が行ったものです [3] [8]。低い濃度で効いたという結果と、市販品の試験の質の問題は、並べて読む必要があります。

よく言われていることは本当？

• 市販の低濃度でもシワに効く小ジワへの効果を示した試験があります [1]。 ただし市販品の試験の質には問題があります [5]
• 濃度が高いほど効果が高い研究では、差が見つかっていません [4] [11]
• 濃度が高いほど刺激が出やすい増えた試験があります。 0.5%の側は症状が多く強く [10]、0.247%の側は赤みが多くなりました [6]。一方、0.15%と0.3%の試験 [4] や0.5%の8週の試験 [12] では、刺激はわずかでした
• メーカーの試験で効果が確かめられている根拠は弱いです。 市販品の試験は、方法に大きな問題がありました [5]
• 濃度より処方や安定性が大事同じ濃度で処方だけを変えて比べたヒトの試験は、見つかっていません

刺激は、濃度が高い側で増えた試験があります [10] [6]。0.075%を26週塗った試験でも、57人中3人が刺激で途中でやめています [2]。0.104%と0.247%を比べた試験の著者は、使い始めには0.104%のほうが効果と刺激の釣り合いが良いとまとめています [6]。妊娠中や授乳中の人、持病や服薬がある人、赤みやヒリヒリが続く人は、皮膚科の医師や薬剤師に確認してください。

レチノールは、0.075%や0.1%の低い濃度でも小ジワに効いた試験があります。
濃度を上げても効果に差は見つかっておらず、市販品の試験には方法の問題が多いことも頭に入れておきましょう。
まずは低い濃度を8週以上続け、赤みが続くときは医師や薬剤師に相談しましょう。