口臭サプリ（乳酸菌）は口臭に効く？

答えの中心は、中国の蘇州大学附属第三病院などの研究チームが2025年に発表したメタ解析です [1]。メタ解析とは、似た試験の結果を集めて、数字でまとめ直す方法です。乳酸菌などを使わない対照（プラセボなど）と比べた試験が集められました。

マイナスの数字は、乳酸菌のほうが数値が低いことを表します。この解析は、歯科のふだんの治療と組み合わせたほうが、乳酸菌だけより効果が出やすい可能性にも触れています。研究の数が少なく、結果にばらつきがあります。

2022年のメタ解析（7件のRCT）も同じ向きです。使い始めて4週間以内では、人がにおいをかぐ検査の点数がプラセボより下がりました。4週間を超える期間でも、この点数の差は残りました [2]。体と歯ぐきが健康な成人を調べた2025年の系統的レビューでは、6件・360人のうち5件で、息の硫黄化合物が減っていました。重い副作用の報告はありませんでした [5]。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

4件・283人をまとめた解析では、効果に統計的な差は出ませんでした [3]。二重盲検の試験8件を調べたレビューも、はっきりした効果は確かめられなかったと結論しています。偏りの少ない試験は2件だけでした [6]。違いが出る理由として、集めた試験や測り方（機械か、人がにおいをかぐか）の違いが考えられます。これらの解析は中身が重なっている可能性があり、研究の数を足し合わせることはできません。

乳酸菌だけで足りる？ 舌みがきとの組み合わせ

オタゴ大学（ニュージーランド）の研究チームが2026年に発表した試験では、80人を4つのグループに分けました。何もしない・乳酸菌・舌みがき・舌みがきと乳酸菌の組み合わせです。4週間後、息の硫黄化合物は乳酸菌だけのグループでも減りました。ただし、人がにおいをかぐ検査が良くなったのは、舌みがきと組み合わせたグループだけでした [4]。組み合わせのグループがいちばん効果が大きく、長く続きました。

効いた試験と、効かなかった試験

どんな人で、どんな条件のときに差が出たのかを分けると、次のとおりです。

• 差が出た: 歯肉炎や初期の歯周炎がある成人80人が、Weissella cibaria CMU という菌のタブレットを8週間なめた試験。息の硫黄化合物がプラセボより大きく減りました [8]
• 差が出た: 息の硫黄化合物が多い成人80人（最後まで参加したのは70人）が、乳酸菌2種のサプリを12週間とった試験。プラセボより息の硫黄化合物が減りました。ただし、悪い菌の量は変わらず、筆頭著者の所属は乳酸菌の製品をつくる企業の研究センターです [9]
• 差がなかった: 口臭と診断された人ではない健康な成人52人が、ガムを4週間かんだ試験 [7]

よく言われていることは本当？

• 乳酸菌のタブレットやサプリで口臭が減る口臭には効きます。 ただし根拠の確かさは低めです [1] [3]
• 乳酸菌が口の中の菌のバランスを整えて、においの元の菌を減らす研究によって結果が違います。 歯周病菌の量も改善した試験がある一方 [8]、悪い菌の量は変わらなかった試験もあります [9]
• 乳酸菌で舌苔が減り、口臭が出にくくなるほぼウソです。 舌苔が減ったのは舌みがきをしたグループで、乳酸菌だけのグループでは減りませんでした [4]。7件のRCTをまとめた解析でも、舌苔の量に差はありませんでした [2]
• 飲んだ・なめた直後から息がさわやかになる研究が足りません。 息をさわやかにする錠剤の試験で、比べ役に使われた市販の乳酸菌製品2つは、使ってから2時間まで息の硫黄化合物が始める前と変わりませんでした [10]
• 腸内環境を整えると口臭が減る研究が足りません。 原因がわからない口臭の162人を振り返った観察研究が1本あり、ビフィズス菌の製剤を2か月とったあとに口臭が改善した人が多くいました。ただし比べる相手のいない研究で、効果とは言えません [11]

乳酸菌のサプリで、重い副作用の報告はありませんでした [5]。ただし、試験の対象は成人が中心で、使った菌・量・期間は試験ごとに違います。口臭は、舌苔や歯周病、胃腸の状態などが原因になることもあります。長く続く口臭や歯ぐきの出血があるときは、歯科で原因を調べてもらってください。持病や服薬中の人は、医師や薬剤師に確認してください。

口臭には、乳酸菌が効くという研究が多くあります。
舌苔は乳酸菌では減らず、舌みがきと組み合わせたときに、においの検査でも改善が出ました。
試すなら舌みがきと組み合わせ、口臭の対策全体は口臭に効く対策は？で確かめてください。