セラミドは飲んでも肌に効く？

答えの中心は、中国の成都中医薬大学の病院などの研究チームが2022年に発表したメタ解析です [1]。メタ解析とは、条件をそろえて集めた複数の試験の結果を、合わせて分析する方法です。

何を調べた研究があった？

素材によって、試験で確かめられたことが違います。

• こんにゃく芋の抽出物: 健康な18〜60歳の51人が6週間飲み、皮膚科医の診察で肌の乾燥が減りました。試験は原料メーカーの研究所が行いました [6]
• 酵母由来: 冬に17人が4週間飲み、プラセボより腕の肌から逃げる水分が減りました [2]
• ワインの澱由来: 健康な日本人30人が12週間飲み、肌から逃げる水分が減りました [3]
• 小麦由来: 乾燥してシワのある女性72人が56日間飲み、肌の水分量が増えました [4]

シワは浅くなる？

シワをプラセボと比べた試験は2本で、どちらも小麦由来の極性脂質(セラミド類を含む)でした。45〜60歳の女性64人が12週間飲んだ試験で、目尻のシワのスコアがプラセボより有意に下がりました [5]。72人の試験でも、シワの深さが減りました [4]。根拠の確かさは低めです。試験が2本だけで、ほかの素材ではプラセボと比べて確かめられていないためです。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

ワインの澱由来の試験では、肌の水分量は副次評価で、プラセボと差がありませんでした。肌から逃げる水分も、8週間の時点では差が有意ではなく、12週間で差が出ています [3]。素材や測る時期で結果が変わります。

よく言われていることは本当？

• 飲むと肌が潤う本当です。 メタ解析で、プラセボより肌の水分量が増えています [1]。ただし、素材によっては差が出なかった試験もあります。
• 肌の水分が逃げにくくなる本当です。 酵母由来とワインの澱由来の試験で、肌から逃げる水分が減りました [2] [3]。
• シワ・ハリなどのエイジングケアになるシワは浅くなります。 小麦由来の素材の試験2本が根拠で、確かさは低めです [5] [4]。
• シミ・くすみが薄くなる研究が足りません。 これを主要な評価にしたプラセボ対照の試験は見つかっていません。
• セラミドは加齢で減るので飲んで補う研究が足りません。 飲んだセラミドが肌のセラミド量を増やすかを人で測った試験は、見つかっていません。
• 飲んでも消化されるので意味がないほぼウソです。 プラセボと比べた試験で、水分量や逃げる水分が改善しています [1]。吸収のしくみは研究途上です。

試験の期間は4〜12週間です。セラミド入りの酢酸菌を12週間とった乾燥肌が気になる人で、害は見られませんでした [7]。ただし、これは企業の研究部門が行った試験です。妊娠中・授乳中の人、持病や服薬がある人は、医師や薬剤師に確認してください。

セラミドは飲んでも、肌の水分量と、肌から逃げる水分に効きます。
シワは小麦由来の素材での結果で、根拠の確かさは低めです。
乾燥が気になるなら、4週間以上続けて、肌の変化を見ましょう。