DHA・EPAで自律神経の働きは整う？

研究の全体像

答えの中心は、中国人民解放軍総医院などの研究チームが2013年に発表したメタ解析です [1]。メタ解析とは、同じ条件の試験を集めて結果をまとめる方法です。魚油のサプリを短期間とった人を対象にした、ランダム化比較試験15件が集められました。

結果は指標によって分かれ、条件によります。HF は増えましたが、全体のゆらぎは変わっていません。摂る量が少ない2件を除くと、交感神経と副交感神経のバランスを示す LF/HF 比の低下も有意になりました [1]。根拠の確かさは低めです。結果が指標によって分かれているためです。

量による違い

中性脂肪が高めの成人26人が、EPA+DHA 毎日0.85g・毎日3.4g・プラセボを8週間ずつ順番にとる試験があります [2]。毎日3.4gでは、心拍変動(RMSSD)がプラセボより9.9%大きくなりました。毎日0.85gでは差がありませんでした。気分にも差はありませんでした。

妊婦でDHA 毎日800mgと200mgを比べた試験では、800mgのほうが副交感神経の働きを表す指標が高い結果でした。ただしプラセボとの比較ではありません [4]。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

透析を受けている人では、主な指標の SDNN は変わらず、心拍数が毎分2.5回下がりました [5]。腎移植を受けた人132人で44週間とっても、時間で見る指標に差はありませんでした [6]。

安静時の心拍数は下がる

自律神経とは別に、安静時の心拍数は下がることが分かっています。ランダム化比較試験51件・約3000人のメタ解析で、プラセボより毎分2.23回少なくなりました [3]。下がり方は小さく、DHAだけの試験では下がりましたが、EPAだけの試験では下がりませんでした。30件をまとめた2005年の解析でも、毎分1.6回の低下でした [7]。

よく言われていることは本当？

• 自律神経のバランスを整える条件によります。 副交感神経の指標(HF)は増えましたが、全体のゆらぎ(SDNN)には差がありませんでした [1]。
• 心拍を落ち着かせる本当です。 安静時の心拍数が毎分2.23回少なくなりました。差は小さめです [3]。心臓の健康を守るかどうかは、この記事では確かめていません。
• ストレス・不安・イライラを和らげる研究が足りません。 心拍変動の試験では気分に差がありませんでした [2]。不安そのものは別の記事で扱う話題です。
• 血液をサラサラにするこの記事の範囲外です。 自律神経とは別の話で、研究も扱っていません。
• 脳・神経の働きを支えるこの記事の範囲外です。 自律神経の働きを測った研究ではありません。

薬の量(毎日1800〜4000mg)のDHA・EPAでは、心房細動のリスクが約50%増えたと整理した総説があります。毎日約1000mgでは約12%でした。副交感神経の働きが強まることが関係すると考えられています [8]。「多くとるほど良い」とは言えません。持病や服薬中の人、薬の量のサプリを考えている人は、医師や薬剤師に確認してください。

DHA・EPAのサプリで、副交感神経の働きの指標は増え、心拍のゆらぎ全体の指標は変わりませんでした。
安静時の心拍数が下がることは、研究でそろっています。
治療中の人や多量を考えている人は、先に医師へ相談しましょう。