ルテインで目は良くなる？

答えの中心は、シンガポール国立大学などの研究チームが2023年に発表したメタ解析です [1]。メタ解析とは、複数の研究の結果を合わせて、全体の差を調べる方法です。

95%信頼区間（本当の値が入っていると考えられる範囲）は-4.49〜-0.20で、幅が広く、差がごく小さい可能性も含みます。

「見え方」のどこが変わる？

見え方といっても、調べられた項目ごとに結果が違います。目の病気のない人の結果は次のとおりです。

• まぶしい光からの回復: 短くなりました [1]
• 視力: 変わりません。改善は目の病気のある人だけです [1]
• コントラスト感度・まぶしさへの感度: 健康な59人の試験では改善しました [4]。ただし、別の試験では差がありませんでした（下の「ほかの研究では」）
• 黄斑色素の濃さ: 増えます [2]

よく言われていることは本当？

• 白内障を予防する効きません。 加齢黄斑変性のリスクがある50〜85歳の3159人の試験で、サプリをとっても白内障の手術が必要になる割合に差はありませんでした（ハザード比0.96。ハザード比は1で差なしを表します）[3]。食事からの摂取が最も少ない人に限ると手術が少ない結果もありましたが、全体の結果ではありません。食事からの摂取が多い人は白内障が少ない関連（リスク比0.81）がありますが、観察研究です [5]。
• 疲れ目に良い効く結果が出ています。 ただし小さな試験が3件で、子どもの研究や、ほかの成分と組み合わせた研究を含みます。5〜12歳の子ども60人の試験で、目の疲れの自己評価が軽くなりました [6]。大人のルテイン単独の効果は分けられません [7]。
• ブルーライトから目を守る（天然のサングラス）黄斑色素が増えるところまでは確かめられています。 黄斑色素の濃さの指標が、1日20mg以上で平均0.11、5〜20mg未満で平均0.04増えました [2]。ブルーライトによる目の傷みを防ぐかを直接調べた研究は、見つかっていません。
• 視力が回復する・老眼に効く視力の改善は目の病気のある人だけです [1]。 老眼を調べたヒトの試験は見つかっていません。
• 40代以降は減るので補う必要がある根拠は弱いです。 50歳以上の79人では、年齢が高いほど黄斑色素がやや少ない傾向でした [8]。一方、18〜88歳の390人 [9]、12〜81歳の75人 [10]の調査では、年齢による違いはありませんでした。
• 緑黄色野菜が足りないと不足する研究では確かめられていません。 主に食事で1日5mg未満増やした研究では、黄斑色素に有意な変化はありませんでした [2]。
• 加齢黄斑変性を予防する食事からの摂取が多い人は、後期の発症が少ない関連（リスク比0.74）がありますが、観察研究です [11]。 予防を調べた試験は見つかっていません [12]。すでに病気のある4176人では、進行のリスクに差はありませんでした [13]。
• ドライアイに良い結果は割れています。 6件・584人の系統的レビュー（複数の研究を集めて調べたもの）で、改善した試験と差のない試験がありました [14]。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

目の病気のない人を対象にした別の試験では、同じ結果になりませんでした [15]。

量・期間・組み合わせが試験ごとに違うため、1本の試験だけでは決められません。

企業の研究部門が行った、20〜69歳の健康な59人の試験では、ルテイン12mgを毎日16週間とると、コントラスト感度とまぶしさへの感度が改善しました [4]。人数の少ない試験です。副作用や長期の安全性は、今回集めた研究の要旨からは判断できません。持病がある人、服薬中の人、妊娠中・授乳中の人は、使う前に医師・薬剤師に確認してください。

ルテインは、目の病気のない人でも、まぶしい光からの見え方の回復を早めます。
白内障の予防には効かず、ブルーライトや病気の予防も確かめられていません。
見え方に困っているときは、まず眼科で相談してください。