寝るなら右向きと左向きどっちがいい？

答えの中心は、インドネシア大学などの研究チームが2023年に発表した系統的レビューとメタ解析です [1]。系統的レビューとは、決めた手順で関連する研究を集め、結果を整理する方法です。逆流性食道炎の人で、寝る向きによる夜の逆流を比べた研究が集められました。

仰向けと比べても、左向きのほうが短い結果でした。健康な20人の試験でも、上半身を高くする寝具を使ったとき、左向きは右向きより食道が胃酸にさらされる量が少なくなりました [3]。

なぜ左向きだと逆流が減る？

理由は、この記事の研究では確かめられていません。向きによる逆流の違いは測られていますが、しくみまでは調べられていません。逆流の起きる回数を測った別の研究では、右向きになると振動で知らせる器具を2週間使うと、夜の逆流の回数が減りました [4]。ただしこれは比べる群のない前後比較です。

妊娠中はどう？

妊娠中は左向きが良いとよく言われます。しかし妊娠28週以降の死産を調べた個人データの統合では、右向きで寝始める人のリスクは左向きと差がありませんでした [2]。この研究は死産851人と対照2257人の症例対照研究5件をまとめたもので、リスクが高いと関連していたのは仰向けで寝始めることでした。

観察研究なので、寝る向きが死産の原因だと決めることはできません。根拠の確かさは低めです。

食後の右向きは条件による

食後に右向きで横になると胃の中身が早く出ていく、と言われます。研究の結果は条件によって分かれました。逆流性食道炎の人では、右向きで胃の排出が速くなる一方、逆流も増えました。健康な人では左右の差は見られませんでした [5]。健康な8人では、右向きのほうが薬の血中濃度が早くピークになり、胃の排出が速いことを示していました [6]。

よく言われていることは本当？

• 逆流性食道炎や胸やけには左向きがよい本当です。 左向きで夜の逆流が減ると、研究で示されています [1]。
• 妊娠中は左向きで寝るのがよい左右の差はありません。 リスクが高いと関連していたのは仰向けです [2]。
• 食後は右向きだと消化がよい条件によります。 胃の排出は速くなる一方、逆流のある人では逆流も増えました [5]。
• 心臓には右向きがよい研究が足りません。 左右を比べて心臓の結果を見た研究は見つかっていません。
• 左向きで寝る人は朝の気分がよい研究が足りません。 寝具メーカーのアンケートのみで、査読された研究は見つかっていません。
• どちらの向きでも睡眠の質は変わらない研究が足りません。 健康な大人で左右の睡眠の質を比べた研究は見つかっていません。

健康な20人が高脂肪の食事のあとに右向きで横になった実験では、食道に逆流していた時間の合計が、右向き231分、左向き117分でした [7]。逆流の症状が強い人、妊娠中の人、持病や服薬のある人は、寝る向きだけで判断せず、医師や薬剤師に確認してください。

夜の胸やけや逆流には、左向きが研究で支持されています。
妊娠中は右向きか左向きかより、仰向けで寝始めないことが大事です。
気になる症状があれば、左向きを試しながら医師にも相談しましょう。