部屋の湿度は何%がいい？加湿で風邪やインフルエンザは防げる？

答えの中心は、スイスのチューリッヒ大学などの研究チームが2021年に発表したコクラン・レビューです [1]。コクラン・レビューは、決めた手順で比較試験を集め、結果を整理した報告のことです。学校や職場の加湿を調べた13件・4551人以上の研究が集められました。

欠席の数え方は研究ごとに違い、結果をひとつの数値にまとめられませんでした。レビューは、根拠はとても不確かと判定しています。欠席が減った理由が、感染した人が減ったからなのかは、この結果からは分かりません。

教室を加湿すると、何が変わった？

保育園の教室を加湿した研究では、加湿しない教室より、空気やおもちゃなどから見つかるインフルエンザAウイルスの数が減りました [3]。インフルエンザのような症状の子は、加湿しない教室で2.3倍いましたが、原因と結果の関係は分からないとされています。冬の小学校では、教室用の加湿器を4時間使うと絶対湿度が4 mb上がり、計算上は1時間後に生き残るウイルスの割合が30ポイント下がる水準でした [4]。こちらは感染そのものを調べていません。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

ジュネーブの役所で働く1321人を冬に調べた1978年に報告された調査では、加湿器のある部屋とない部屋で、呼吸器の感染症の多さに有意な差はありませんでした [5]。ただし部屋の湿度は、加湿器ありが33%、なしが30%でほとんど変わりませんでした。加湿器を置いても湿度が上がらなければ、差が出ない結果になります。

湿度は何%がいい？

厚生労働省は、乾燥しやすい室内では、加湿器などで湿度50〜60%を保つことも効果的だとしています。ただし、この数値を、かぜやインフルエンザにかかる人の数で確かめた研究は見つかっていません。実験や総説（研究をまとめた論文）は、中くらいの湿度でウイルスが弱まりやすいとしますが、結果は割れています。

• 湿度が高いと弱まる: せきを再現した人形の実験で、湿度23%以下ではインフルエンザウイルスの70.6〜77.3%が感染力を保ち、湿度43%以上では14.6〜22.2%でした [6]。室内の湿度の総説は、感染の危険が最も低いのは40〜60%の範囲だとする研究が増えているとまとめています [7]。
• 湿度に関係しない: 人の気道の分泌物を加えたウイルスは、調べたどの湿度でも1時間、感染力を保ちました [8]。
• 湿りすぎると逆戻り: 飛沫の実験では、湿度が100%近くか約50%未満のときに最も生き残りやすく、その間で弱まりました [9]。

湿度が高いと、感染は少ない？

人を調べた観察研究では、湿度が高いと感染が少ない結果が目立ちますが、ウイルスや地域で割れています。

• 香港の高齢者285人を追跡した研究で、寒い季節に家の中の絶対湿度が高いと、急性の呼吸器の病気が少ない関連が見られました（絶対湿度が1単位上がるごとに、6日間の累積で9.0%少ない）[10]。相対湿度との関連ははっきりしませんでした。
• 世界の108件をまとめた2026年のメタ解析では、湿度が1単位上がるごとに、インフルエンザBにかかるリスクは4割ほど低く（相対リスク 0.61）、エンテロウイルスは2倍ほど高くなりました（相対リスク 2.21。1より小さいほど少ない）[11]。最も強く関係していたのは湿度ではなく気温です。
• 日本では、絶対湿度が低くなる日が早く来た年ほど、インフルエンザの流行が早く始まる傾向がありました [12]。沖縄の7年間の調査では、インフルエンザAは湿度が低いほど多く、Bは湿度が高いときに多くなりました [13]。

どれも観察研究で、湿度の違いが原因とは言えません。

よく言われていることは本当？

• 加湿器を使えば、かぜやインフルエンザを防げる欠席が減った例はありますが、防げるかは確かめられていません。 レビューに、かかる人の数を結果にした研究がないためです [1]。
• 部屋の湿度は50〜60%に保つとよい厚生労働省の目安です。 感染の数で確かめた研究はなく、実験の結果も割れています。
• 湿度が高いとウイルスが生き残りにくい条件によります。 湿度43%以上で感染力が弱まった実験がある一方、湿度に関係なく保たれた実験や、湿りすぎで生き残りやすくなる実験もあります [6] [8] [9]。
• 乾燥すると粘膜の防御が落ちて、感染しやすくなる研究が足りません。 人で確かめた研究は見つかっておらず、総説が述べる段階です [7]。
• 乾燥すると肌・喉・目がつらくなり、加湿で楽になる部位で結果が分かれます。 詳しくは部屋が乾燥すると肌や喉がつらくなるって本当？加湿器で楽になる？で調べました。
• 湿度60%を超えるとカビやダニが増え、加湿しすぎは体に悪い家の湿気やカビは、子どもの呼吸器の感染症やぜんそくと関連しています [2] [14]。 加湿器の使いすぎそのものを調べた研究ではなく、60%という線を示した研究でもありません。
• 加湿器の手入れをしないと、加湿器肺になるまれですが、実際にある病気です。 日本の214施設の調査で、2011〜2021年に430人が見つかり、年々増えていました [15]。

湿度を上げすぎる害も、研究にあります。高所得国の子どもを調べた30件のまとめでは、家に湿気があると呼吸器の感染症が多い関連が見られました（オッズ比1.28。1より大きいほど多い）[2]。子どもを追跡したコホート研究11件では、カビのある家で育つと、のちにぜんそくになるリスクが15%高い関連でした [14]。湿気やカビにさらされると、新しくゼーゼーする息が出るリスクが上がるというレビューもあります（根拠の確実性は中くらい）[16]。どれも、結露やカビが出るほど湿った家の話で、加湿器の使い方を調べたものではありません。乳幼児やぜんそくなど持病のある人は、加湿の方法を医師や薬剤師に確認してください。

加湿した学校で欠席が減った例はありますが、かぜやインフルエンザにかかる人が減るかは確かめられていません。
湿度の目安は厚生労働省の50〜60%ですが、感染の数で確かめた数値ではなく、上げすぎはカビと関連しています。
加湿するなら、湿度計で測りながら結露が出ない範囲にとどめ、加湿器の手入れも忘れずに。