生姜は妊娠中のつわりの吐き気に効く？

つわりの吐き気には効く

答えの中心は、中国の鄭州大学などの研究チームが2022年に発表したメタ解析です [1]。メタ解析とは、同じ疑問を調べた複数の試験の結果をまとめて分析する方法です。2019年までに発表された、つわりの妊婦に生姜とプラセボまたはビタミンB6を比べた試験13件・1174人が集められました。

南アフリカのステレンボッシュ大学などの研究チームによる2014年のメタ解析でも、12件・1278人で、吐き気の症状は平均差1.20の改善でした [2]。2023年の別のメタ解析では、吐き気の自己評価の点数が1.21点下がっています [3]。3本とも向きはそろっています。ただし、3本には同じ試験が重なっている可能性があり、別々の確認としては数えられません。

根拠の確かさは低めです。2本のメタ解析が、研究の質は低いと評価しているためです [2] [3]。「効く」という向きはそろっていますが、どのくらい楽になるかは人によって違う、と読むのが正確です。

吐く回数は減らない

吐き気が和らぐ一方で、吐く回数は別の結果でした。13件のメタ解析では、吐く回数の減り方にプラセボとはっきりした差がなく、研究ごとのばらつきも大きいものでした [1]。12件のメタ解析でも、減る傾向はあったものの、はっきりした差ではありませんでした [2]。生姜のメタ解析をまとめた2025年のレビューも、吐き気は和らぎ、吐く回数は変わらないとしています [4]。

このように個々の試験では結果が分かれ、まとめて分析すると差が出なかった、という関係です。「吐き気は楽になっても、吐く回数が減るとは限らない」と考えておくと、期待のずれを防げます。

ビタミンB6や薬と比べると

「生姜はビタミンB6と同じくらい効く」という話は、研究と合っています。13件・1174人のメタ解析で、吐き気の和らぎ方は生姜とビタミンB6ではっきりした差がありませんでした [1]。ここでいう「差がない」は、生姜が効かないという意味ではなく、B6と同じくらいという意味です。

妊娠16週未満の291人の試験でも、生姜とB6の吐き気の減り方は同等でした [7]。つわりに使われる通常の薬と比べたメタ解析では、症状の点数が生姜のほうが0.52点低い結果でした。この比較は研究の質が中程度です [3]。

よく言われていることは本当？

• 生姜はつわりの吐き気を和らげる効きます。 メタ解析がそろって吐き気の強さを和らげました。ただし根拠の確かさは低めです [1] [2]
• 生姜でつわりの嘔吐（吐く回数）も減る効きません。 メタ解析ではプラセボとはっきりした差がありませんでした [1] [2]
• 生姜はビタミンB6と同じくらい効く本当です。 吐き気の和らぎ方にはっきりした差がありませんでした [1]
• 生姜は体を温めてつわりを楽にする研究が足りません。 体を温めることでつわりが楽になるかを測った研究は見つかっていません
• 生姜は妊娠中でも安全に使える安全だと言い切れるだけの研究はありません。 12件のメタ解析では、流産・胸やけ・眠気でプラセボとの差は見られませんでしたが、研究の数は限られます [2]

量について

研究で使われた量は、毎日500〜1500mgを分けてとる形が中心でした [4]。量の比較では、毎日1500mg未満のほうが吐き気に良い傾向でした [2]。食べ物でとる生姜の量とは直接比べられません。

研究の対象は、つわりの妊婦です。2007年の170人の試験では、吐き気の点数は生姜と酔い止めの薬で差がなく、眠気は生姜のほうが少ない結果でした [8]。ただし、妊娠中の使用は、サプリや製品によって量が違います。持病や服薬がある人、ひどく吐いて水分がとれない人は、医師や助産師、薬剤師に確認してください。

生姜は、つわりの吐き気の強さを和らげます。吐く回数は減らず、ビタミンB6とは同じくらいの効き方です。
根拠の確かさは低めなので、効き方には個人差があると考えておきましょう。
吐き気を楽にしたいときの選択肢として試し、続けて吐くときは医師に相談してください。