ビタミンEは妊活に効く？

答えの中心は、Wang らの研究チームが2022年に発表したメタ解析です [1]。メタ解析とは、同じ疑問を調べた複数の試験の結果を、まとめて計算し直す方法です。不妊の男性を対象にした、ビタミンEとプラセボなどを比べるRCT（くじ引きで群を分ける比較試験）8件・459人が集められました。

SMDは、単位の違う測定値をそろえて比べるための数字です。0.23は小さい差で、「増えた」と言えるのは総数だけです。6か月飲んだ研究に限ると、まっすぐ進む精子の割合が改善していました [1]。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

2025年のデンマークのオールボー大学の研究チームは、不妊の男性にサプリをプラセボと12週間以上比べたRCTをまとめました。ビタミンEでは、精子の数や運動率などの改善は見られませんでした [2]。一方、ビタミンEとビタミンCをまとめたRCT11件・832人のメタ解析では、まっすぐ進む精子の割合が改善し（SMD 0.38）、副作用の報告はありませんでした [4]。

結果が分かれる理由として、集めた試験の範囲や条件の違いが考えられます（2025年の解析は12週間以上の試験だけ）。ビタミンEだけを取り出して調べたのは、2022年の最初のメタ解析と2025年のメタ解析です。ビタミンCとまとめた解析は、ビタミンE単独の効果とは言えません。

妊娠率は上がる？

ビタミンEとビタミンCのメタ解析では、ビタミンE群のパートナーの妊娠率が高い結果でした（相対リスク1.86、95%信頼区間1.02〜3.41）[4]。ただし信頼区間の下限が1.02とぎりぎりです。根拠の質は「中程度から低い」とされています。

個々のRCTでは差が出ていません。体外受精の124組では結果に差がなく [3]、ビタミンEを含む抗酸化成分の組み合わせサプリを男性が飲んだ試験でも、6か月の出産率は上がりませんでした（サプリ群15%、プラセボ群24%）[5]。女性では、原因不明の不妊で排卵誘発と人工授精を受ける人で、妊娠継続率に差がありませんでした（オッズ比1.43、95%信頼区間0.49〜4.1）[6]。PCOSの女性でも、周期あたりの妊娠率はビタミンE群7%、対照群4.5%で差がありませんでした [7]。

子宮内膜は厚くなる？

排卵誘発中の女性の小さなRCT2件では、ビタミンEを飲んだ群の子宮内膜が厚くなりました [6] [7]。ただし、どちらもプラセボを使っておらず、妊娠率は上がっていません。2026年のメタ解析でも、プラセボと比べた解析で内膜が厚くなったのはN-アセチルシステインで、ビタミンEは無治療との比較を含めた解析でのみ良い差が見られ、仮説の段階とされています [8]。

よく言われていることは本当？

• 精子の数や運動率を良くする条件によります。 総数はわずかに増えましたが、運動率と濃度は差がありませんでした [1]。
• 妊娠しやすくなる効きません。 RCTでは体外受精でも女性の不妊治療でも差がありませんでした [3] [6]。根拠の確かさは低めです。
• 子宮内膜を厚くする効きます。 ただし小さなRCT2件でプラセボがなく、妊娠率は上がっていません [6] [7]。根拠の確かさは低めです。
• 血流やホルモンバランスを整える研究が見つかりません。 ビタミンE単独で調べた試験がありません。
• 抗酸化作用で卵子や精子を守る研究が見つかりません。 卵子の質をビタミンE単独で調べた人の試験は見つかっていません。
• サプリで1日400 IU以上を長くとると注意が必要研究が見つかりません。 妊活の人で安全性を調べた試験は見つかっていません。

研究で使われた量は、合成ビタミンE 400 IU/日を8週間飲む試験が代表的です [3]。PCOSの試験では1500 IU/日を3周期のあいだ追加しています [7]。妊活の試験では副作用の報告は見つかっていませんが、安全性を調べた試験ではありません。持病や服薬のある人、ビタミンEを含むサプリを複数飲んでいる人は、医師や薬剤師に確認してください。

ビタミンEを不妊の男性が飲むと、精子の総数はわずかに増え、運動率と妊娠率は変わりませんでした。
当てはまるのは、不妊に悩む男性が飲んだ場合の話で、根拠の確かさは低めです。
試す前に、原因の検査と医師への相談から始めましょう。