顔のたるみは何で改善する？

• ハイフ: 超音波で皮膚の深い層を温める、美容クリニックの施術
• レチノール: シワやハリ向けに使われる、ビタミンAの仲間
• コラーゲンのサプリ: 肌の弾力に良いとされる
• 顔の筋トレ: 表情筋を動かす運動

どれも「引き締まる」「リフトアップする」とうたわれますが、研究で測っているものは方法ごとに違います。注意点は、ハイフで赤み・腫れ・内出血が出ることがあること [6]、レチノールで赤みや皮むけが出ることがあることです [7]。

ハイフ（施術後に見た目が良くなった人は多い）

答えの中心は、中国の山東大学などの研究チームが2023年に発表したメタ解析です [1]。メタ解析とは、複数の研究の結果をまとめて、全体の傾向を調べる方法です。顔の若返り・引き締めを目的にしたハイフの研究13件、477人が集められました。

1回の施術を調べた16件のレビューでは、評価者の判定で改善した人は90日後に92%でしたが、本人の評価では90日後42%、360日後53%でした [5]。本人の実感は、評価者よりも控えめです。

効果の大きさを示す研究もあります。45件の臨床研究を整理した系統的レビューでは、顔の下半分・首・目の周りのたるみが18%〜30%改善していました [8]。額とこめかみに当てた40人では、90日後に眉の高さが施術前より平均2.16mm上がりました [9]。ただし、これらは多くが施術前との比較で、ハイフと何もしない場合の比較は、今回調べた範囲では見つかっていません。統合できた2件はラジオ波との比較で、首のたるみの改善に差はありませんでした [10]。

コラーゲンのサプリ

コラーゲンのサプリの研究は、別の記事 コラーゲンを飲むと肌にいい？ で、くわしく調べています。

顔の筋トレ（研究が足りない）

30〜70歳の女性321人を対象にした12件の系統的レビューでは、頬やフェイスラインなど一部の部位で見た目の改善が報告されましたが、効果があると確信できる根拠はまだ無いと結論されています [4]。

よく言われていることは本当？

• ハイフでリフトアップできる施術前より良くなった報告は多いですが、何もしない人との比較は見つかっていません [1]。
• コラーゲンでハリが戻る測っているのは肌の弾力で、たるみそのものではありません。 研究は コラーゲンを飲むと肌にいい？ にまとめています。
• 表情筋トレやマッサージで引き締まる研究が足りません。 運動する群9人を含む18人の比較では、5か所のうち差が出たのは1か所だけでした [11]。
• レチノールでたるみが改善するシワや色むらには効きます。 23件・3905人のネットワークメタ解析で確かめられています [2]。たるみ（ゆるみ）の改善は、トレチノインを塗った1991年の251人の試験などで報告されただけです [7] [12]。
• 日焼け止めでたるみを防げる肌の老化は防げますが、今あるたるみを戻す話ではありません。 903人の試験で、毎日塗った人は気が向いたときだけ塗る人より、4.5年間の肌の老化が24%少なくなりました [3]。
• 美容鍼でたるみが引き上がる眉間のシワには効きますが、たるみは測られていません。 72人の試験で、6週間の鍼の後に眉間のシワが減った人は63%でした [13]。90人の試験では顔の見た目の自己評価が良くなりました [14]。
• 血行・睡眠・ストレスを整えれば防げる研究が見つかっていません。 PubMed で検索しても、たるみを調べた試験は見つかりませんでした。

ハイフの研究は、たるみが軽度〜中等度の成人、主に女性が対象です。たるみが強い人やBMIが30を超える人では、良い結果が減ると報告されています [5]。赤み・腫れ・内出血は多くが軽度〜中等度で、痛みの平均スコアは4.85でした [6]。トレチノインを塗ると、赤み・皮むけ・ひりつきが出ることがあります [7]。持病や服薬がある人は、施術やサプリの前に医師や薬剤師へ確認してください。

ハイフは、施術後に見た目が良くなった報告が多くあります。レチノールはシワに効きます。
たるみそのものを測った研究は少ないので、期待は「見た目が少し整う」くらいに置くと外れにくいです。
施術やサプリは、たるみの程度や持病・服薬を伝えて、医師や薬剤師に相談してから決めましょう。