クレアチンで髪が薄くなるって本当？

答えの中心は、イランのスポーツ科学研究所の研究チームが2025年に発表したランダム化比較試験です [1]。くじ引きでクレアチンを飲む人とプラセボ（偽薬）を飲む人に分け、結果を比べる方法です。

髪は、トリコグラム（抜いた毛を顕微鏡で調べる検査）と、頭皮用の専用機器で測っています。ただし、髪を測った試験はこの1本だけです。人数も38人と多くはありません。「差がなかった」は事実ですが、「誰が飲んでも大丈夫」と言い切れる数ではありません。

よく言われていることは本当？

• 飲むと抜け毛・薄毛になるほぼウソです。 髪を測った試験では差がありませんでした [1]。研究は1本だけです。
• DHTを増やす結果が割れています。 2009年の試験では増え、2025年の試験では差がありませんでした。次の節で説明します。
• テストステロンを増やす2本の試験では増えていません。 テストステロンの値はプラセボと差がないか、変わりませんでした [1] [2]。
• 家族に薄毛の人がいると危ない研究がなく、答えられません。 薄毛になりやすい体質の人に絞った研究は見つかりませんでした。
• 飲み始めてから抜け毛が増えたという体験談研究がなく、確かめられていません。 体験談そのものを調べた研究はありません。2021年のレビューもこの疑問を取り上げていますが、要旨に答えの数値はありません [3]。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

「クレアチンでハゲる」という話の出どころは、2009年の試験です。ステレンボッシュ大学（南アフリカ）などの研究チームが、大学生のラグビー選手20人を調べました [2]。毎日25 gを7日間、続けて毎日5 gを14日間飲むと、DHTは7日後に56%増え、14日間の継続でも40%高いままでした。

2025年の試験とは、飲んだ量が違います。2009年は最初の7日間に毎日25 gを飲み、2025年は毎日5 gでした。対象と期間も違い、2009年は大学生のラグビー選手が7日間と14日間、2025年は筋トレをしている男性が12週間でした。DHTが上がったとしても、それが髪の変化につながるかは、2009年の試験では確かめられていません。

髪を測った試験は、毎日5 gを12週間飲んだ18〜40歳の男性の1本だけです [1]。女性や、40歳を超える人、12週間より長く飲んだ人は調べられていません。また、薄毛になりやすい体質の人に絞った研究もないため、その人たちに同じ結果が当てはまるかは分かりません。腎臓の病気などの持病がある人や薬を飲んでいる人は、飲む前に医師や薬剤師に確認してください。

髪を直接測った試験では、クレアチンで髪の密度も太さも変わりませんでした。
当てはまるのは筋トレをする若い男性で、薄毛になりやすい体質の人は調べられていません。
心配なら飲み始める前の髪の写真を残して、変化を自分で確かめましょう。