コエンザイムQ10は疲れに効く？

答えの中心は、台湾の国立陽明交通大学などの研究チームが2022年に発表したメタ解析です [1]。メタ解析とは、複数の試験の結果を数字でまとめて分析する方法です。コエンザイムQ10とプラセボを比べたRCT(くじ引きで分けた比較試験)13件・1126人が集められました。

Hedges gは、試験ごとの測り方の違いをそろえた差の大きさの指標です。マイナスは疲れの軽減を表します。小〜中くらいの差で、劇的な変化ではありません。

量・期間・配合品でどう変わる？

同じメタ解析の中身を分けると、次のとおりです [1]。

• 量: 1日の量が多いほど、疲れの減り方が大きかった
• 期間: 飲む期間が長いほど、減り方が大きかった
• 配合品: コエンザイムQ10だけのサプリでは差があり、ほかの成分との配合品では差がはっきりしなかった

疲れを調べた介入研究16件のレビューでは、10件で疲れが有意に軽くなったと報告されています。数値を統合した分析ではありません [2]。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

線維筋痛症の89人で、コエンザイムQ10・トリプトファン・マグネシウムの配合サプリは、疲れの改善でプラセボを上回りませんでした [3]。メタ解析が示した「配合品ではっきりしない」と同じ結果です。

よく言われていることは本当？

• 疲れをやわらげる・疲れにくくなる効きます。 ただし差は小さめです [1]。
• エネルギーを作る補酵素なので、運動の持久力が上がる条件によります。 健康な大人の24研究のメタ解析では、続けて飲むと小さな上乗せが見られましたが、外れ値を除くと安定せず、一度だけ飲む場合は効果がありませんでした [4]。還元型を6週間飲んだ運動習慣のある男性54人では、限界までこげる時間に差がありませんでした [5]。
• 抗酸化作用で肌のしわやハリを防ぐ効きます。 健康な33人が12週間飲んだ試験で、しわと細かい溝が減り、肌がなめらかになりました。潤いは変わりませんでした [6]。根拠の確かさは低めです。試験が1件だけで、人数が少ないためです。
• 年齢とともに体内で減るので、サプリで補うとよい研究が足りません。 サプリで血中の濃度が上がることは確かめられています [4]。補うと疲れが減るかを、年齢の面から直接調べた研究は見つかっていません。
• 心臓の働きを助けるこの記事の範囲外です。 心不全の治療は病気の話で、疲れとは別の疑問として扱います。
• 還元型のほうが吸収されやすく、疲れに効く研究が足りません。 還元型と酸化型を直接比べた疲労の試験は見つかっていません。

運動の成績は、条件によって変わります

運動への効果は、疲れより結果がそろっていません。65〜75歳の38人が8週間の高強度インターバルトレーニングをしたとき、飲んだ群は椅子からの立ち上がりテストで伸びが大きかった一方、握力・歩く速さ・バランスなどは差がありませんでした [7]。

研究で多いのは、健康な人と、疲れやすい病気のある人です [1]。がんの治療中の疲れを調べた系統的レビューでは、コエンザイムQ10は勧められないとされました [8]。治療中の人は、始める前に主治医へ相談してください。副作用は、メタ解析では、コエンザイムQ10を飲んだ人の中で消化器の不調の報告はごくわずかでした [1]。長く飲んだときの詳しい安全性は、今回集めた研究では確かめていません。持病がある人、薬を飲んでいる人、妊娠中の人は、医師や薬剤師に確認しましょう。

コエンザイムQ10のサプリは、疲れを軽くします。差は小さめです。
効きやすいのは、コエンザイムQ10だけのサプリを、量を守って長めに続けた場合です。
数日で判断せず、睡眠や食事の見直しと並べて試しましょう。