カルシウムやビタミン D のサプリで骨密度は上がる？

答えの中心は、ニュージーランドのオークランド大学などの研究チームが2015年に発表したメタ解析です [1]。メタ解析とは、同じ条件の研究の結果を集めて、まとめて計算し直す方法です。50歳以上を対象にした比較試験51件・12,257人が集められました。

著者は、増え方が小さく、骨折を大きく減らすほどではなさそうだと結論しています [1]。骨密度は「上がる」けれど、その幅は小さい、と読むのが正確です。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

対象や部位をしぼると、結果は割れます。

• 閉経後の女性: 併用の全体の解析では、全身・腰椎・腕・大腿骨頸部の骨密度が上がりました。ただし、サプリの形に限ると全身と腰椎で差がはっきりせず、差が出たのはカルシウムとビタミンDを加えた乳製品でした [2]。
• 骨粗しょう症のある閉経後の女性: 11件のまとめで、差が出たのは骨盤だけでした。腰椎・大腿骨頸部・股関節全体では差がありませんでした [5]。
• 65歳を超える人: 大腿骨頸部の骨密度を測った3件・483人のまとめで、はっきりした差は出ませんでした [6]。

効くのはどんなとき？ 効かないのはどんなとき？

• 上がった: 50歳以上全体をまとめた解析。幅は0.7〜1.8%で、1年目以降は伸びない [1]
• 上がった・差がはっきりしない: 閉経後の女性で、併用の全体では上がったが、サプリの形に限ると全身・腰椎で差がはっきりしない [2]
• 一部の部位だけ: 骨粗しょう症のある閉経後の女性で、骨盤のみ [5]

ビタミンD単独では？

ビタミンDだけのサプリは、はっきりしています。成人の比較試験のうち骨密度を測った41件のまとめで、どの部位の骨密度にも臨床的に意味のある差は出ませんでした（1〜5年で差は-0.16%〜0.76%）[3]。

ビタミンD不足を条件に選んでいない男性50歳以上・女性55歳以上の771人に、ビタミンD3を毎日2000 IU、2年間飲んでもらった試験でも、背骨・股関節・全身の骨密度はプラセボと変わりませんでした [7]。

さらに、健康な55〜70歳の311人で、毎日4000 IUを3年間飲んだ人は、毎日400 IUの人より手首の骨の骨密度が低くなりました [4]。多く飲めば強くなる、という結果ではありません。

骨折では？

最新のメタ解析（2026年）は、カルシウムとビタミンDの併用で、何らかの骨折が統計上わずかに少ないと報告しました（リスク比0.91、15件・51,126人、確実性は高い）。ただし著者は、絶対的な差が小さく、意味のある効果はほとんど無いと結論しています [8]。ビタミンD単独では、骨折全体は減っていません [3]。

股関節骨折は、メタ解析で結果が割れています。減らなかったとする解析 [9] と、30%減ったとする解析 [10] があります。65歳を超える人を対象にした7件・12,620人のまとめでは、約25%少なくなりました（オッズ比0.75）[6]。

よく言われていることは本当？

• カルシウムのサプリで骨密度が上がり、骨が丈夫になる条件によります。 50歳以上全体では0.7〜1.8%上がりましたが、閉経後の女性では、併用で骨密度は上がったものの、サプリの形に限ると全身・腰椎で差がはっきりしませんでした [1] [2]。
• ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるので、サプリで骨が強くなる効きません。 ビタミンD単独では骨密度に意味のある差が出ていません [3]。
• カルシウムとビタミンDを一緒にとると、より効果が高い併用のほうが高い、という結果はありません。 カルシウム単独の試験と併用の試験で、骨密度の増え方は同程度でした [1]。
• サプリで骨粗しょう症による骨折を防げる効くが、差はごく小さいです。 併用で骨折全体がわずかに少ない一方、骨粗しょう症のある閉経後の女性では減りませんでした [8] [5]。

試験で使われた量は、ビタミンD3が毎日2000 IUを2年間 [7]、毎日4000 IUを3年間 [4] などです。毎日4000 IUや、さらに多い量では、とくに女性で骨密度の減りが大きい結果でした [11]。多いほど良いとは言えません。骨粗しょう症の薬を使っている人、持病や服薬がある人は、医師や薬剤師に確認してください。

カルシウムのサプリで50歳以上の骨密度は0.7〜1.8%上がり、ビタミンD単独では上がりません。
当てはまるのは50歳以上の人で、閉経後の女性や骨粗しょう症の人では差がはっきりしない解析もあります。
期待は「小さな上乗せ」にとどめ、診断や治療中の人は医師に相談してから始めましょう。