アシュワガンダは男性ホルモンを増やす？

答えの中心は、ポーランドのポズナン医科大学などの研究チームが2026年に発表したメタ解析です [1]。メタ解析とは、似た試験の結果を集めて数字でまとめる方法です。アシュワガンダとプラセボを比べたランダム化比較試験23件・1,706人が集められました。

この平均57.43 ng/dLには、論文の要旨に信頼区間が示されていません。別のメタ解析の標準化平均差0.33は、信頼区間が0.13〜0.54で、増える向きははっきりしています。ただしこちらは、男女を分けない成人全体の値です。

増えた値は正常範囲内

健康な成人の試験23件・2,317人の安全性レビューでは、テストステロンの増加は正常な範囲の中にとどまっていました [4]。「足りない人が正常に戻る」のか「正常な人がさらに増える」のかは、これらの研究からは分かりません。

ほかの研究では、結果が異なる場合も

運動習慣のある健康な成人83人に、徐放型の根のエキス300 mgを1日1回、90日間飲んでもらった2026年の試験では、男性のテストステロンは飲む前より増えましたが、プラセボと差はありませんでした [3]。この試験は、製品をつくる企業の研究部門が行ったものです。ストレスを感じている成人60人の試験でも、男性は飲む前より増えたのに、プラセボとの差は有意ではありませんでした [5]。

よく言われていることは本当？

• 男性ホルモン（テストステロン）を増やす増やします。 ただし増え方は小さく、値は正常範囲内です [1] [4]。
• 精子の数・運動率を上げて妊活に役立つ8週間で精液の質が良くなった試験があります。 健康な30〜50歳の男性76人の試験では、精液の量が36%、精子の総数が38%、運動する精子が87%増えました [6]。100人の試験でも、精液の量・精子の数・濃度・形が良くなりました [7]。不妊の男性では、比較の群がない研究が中心で、飲む前より精子の濃度が平均13.57百万個/mL増えています [8]。妊娠できる確率が上がるかは、確かめられていません。
• 性欲・精力を高める条件によります。 健康な男性や性欲が低めの男性の8週間の試験では、質問票の点数がプラセボより良くなりました [6] [7] [9]。一方、疲れのある中高年男性57人の試験 [10] と、心因性の勃起障害の男性86人の試験 [11] では、プラセボと差がありませんでした。
• ストレスホルモン（コルチゾール）を下げるので男性ホルモンが戻る研究が足りません。 コルチゾールが下がったこと自体は報告されていますが [4]、それがテストステロンを上げる道すじだと確かめたヒトの研究は見つかりませんでした。

精液の質を調べた試験の一つでは、健康な30〜50歳の男性に、根のエキス300 mgを1日2回、8週間飲んでもらっています [7]。根のヒト試験30件を集めた系統的レビューでは、重い副作用は報告されていませんでした [12]。一方、2026年の試験には、製品をつくる企業の研究部門が行ったものがあります [3]。持病がある人、薬を飲んでいる人、妊娠中や妊活中の人は、医師や薬剤師に確認してください。

男性のテストステロンは増えますが、増え方は小さく、正常範囲内です。
女性では増えず、運動習慣のある成人ではプラセボと差がなかった試験もあります。
使うなら、男性ホルモンよりストレスや疲れが目的だと考えて、体調に合わせて選びましょう。ストレスへの効き目はアシュワガンダでストレスは減る？で確かめています。